Газета "Наш Мир" Газета «Наш
Мир»
Недостаток витаминов большинство людей ощущает именно весной. Наше
питание становится более однообразным. Запасы овощей и фруктов
исчерпываются, да и витаминов в них уменьшается.
Основные
причины авитаминоза — некачественное и несбалансированное питание,
стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка, маленькое количество
солнечного света зимой, физические и эмоциональные нагрузки, курение и
злоупотребление спиртным, а также перенесенные зимой болезни.
Сбалансированное питание
Главное
средство борьбы с недостатком витаминов — сбалансированное питание,
благодаря которому в организм поступают нужные компоненты — белки,
жиры, углеводы. Забудь о пище из фастфудов и разработай оптимальный
режим питания. На протяжении всего зимне-весеннего периода ешь как
можно больше овощей.
Полезными будут и квашеная капуста, и
консервированные огурцы и помидоры. Не забывай о зелени, фруктах, как в
свежем, так и в замороженном виде. Мясо птицы и рыбы лучше запекать в
фольге - так сохраняется больше витаминов. Именно в этих продуктах
содержатся витамины и аминокислоты, которые легко усваиваются
организмом и полезны для него.
Однако помни, что с пищей
нельзя получить необходимую суточную норму всех витаминов и
микроэлементов даже при самом богатом рационе. Так что позаботься о
дополнении своего питания витаминным комплексом.
Комплексы витаминов и минералов
Сейчас
аптеки предлагают большой выбор поливитаминов. Они бывают в виде
таблеток, капсул, пластинок, драже, сиропов. Их можно глотать,
рассасывать, жевать или растворять в стакане воды.
Главное средство борьбы с недостатком витаминов — сбалансированное питание. Выбирая
витамины, обращай внимание также на содержимое микроэлементов, таких
как магний, железо, калий, цинк, медь, марганец. Они также активно
участвуют в жизнедеятельности организма. Не все витаминные комплексы
могут подходить для тебя, выбирая их, спроси совета у специалиста.
Атакуем депрессию
Специалисты
говорят, что весенняя депрессия — понятие скорее надуманное. Если ты
все время чем-то занят, тебе просто никогда впадать в апатию.
Поддерживай себя в тонусе: - обязательно высыпайся;
- умей расслабляться;
- занимайся спортом или просто побольше гуляй!
| 
