Газета "Наш Мир" Газета «Наш
Мир»
Некоторые ваши привычки вас раздражают? Существует множество
тренингов для избавления от привычек курить, опаздывать, говорить
неправду и т.д. Эта инструкция – общая для всех привычек.
Отстреливайте по одной. Начать избавляться от
вредных привычек довольно трудно. Не беритесь за все сразу – так еще
труднее. Вы не сможете сосредоточиться на на одной из них, и в
результате сохраните их все. Лучше составьте хэйт-лист своих привычек,
распределите их по степени того, насколько они вам мешают, и
избавляйтесь от них по одной. Выделите на каждую достаточно времени
(например, по два месяца), чтобы убедиться, что вы действительно от нее
избавились. Помните: многие вредные привычки возвращаются вместе со
стрессом. Дайте себе время, понаблюдайте за собой – если ничто вас не
поколебало, значит, вы победили привычку.
Кнут и пряник. Это давний и проверенный способ мотивации, применяемый во всех областях жизни.
Поразмыслите о плюсах и минусах вашей вредной привычки. Много ли
удовольствия она вам приносит? И сравнимо ли это удовольствие с тем
вредом, который она причиняет? Этот метод применим к любой ситуации –
курению, общению с некоторыми людьми и т.д.
Объявите. Говорить о том, что вы хотите избавиться
от дурных манер, можно сколько угодно. Лучше поступить с вашим решением
по-деловому: назначить срок исполнения и сообщить об этом окружающим.
Те, кому вы рассказали о своих планах, станут вашими ревизорами, а
назначенный срок позволит не откладывать борьбу в долгий ящик.
Рубите. Отказ от некоторых привычек действительно может даваться нелегко. Это требует огромных усилий и силы воли.
Некоторые в таких случаях дают себе послабление, решая избавляться от привычки постепенно. Это пораженческая позиция.
Сколько бы вы ни находили себе оправданий, научных и не очень, бросайте
сразу, резко. Попросите друзей приглядывать за вами, бросайте вместе с
"товарищем по несчастью”. Только не тяните время и не делайте себя
поблажек.
Замените. Набор привычек можно заменить. Просто
заполните пустоту, образовавшуюся, например, от отказа от посиделок в
баре. Пусть эту привычку заменит другая, только полезная. Например,
каждый раз, когда вы захотите покурить, отжимайтесь. Постепенно
отжимания станут для вас привычными. Если же вы так и не полюбите
спорт, курить не будете все равно – лишь бы не отжиматься.
Фиксируйте прогресс. Эфемерный отказ от привычки
может обратно подтолкнуть вас к ней. Для того, чтобы иметь силы для
борьбы, вы должны быть уверены, что делаете это не зря. Отмечайте свои
достижения, и пусть ваши измерения будут точными: не просто "стал
меньше есть пирожных”, а "на этой неделе я съел всего два пирожных”.
| 
