Сегодня из-за малоподвижного образа жизни практически у каждого второго
мужчины время от времени побаливает поясница. Поносил что-нибудь
тяжелое, неудачно наклонился, завязывая шнурки, или просто просидел
полдня за компьютером, и дискомфортные ощущения внизу спины тебе
обеспечены.
Первое средство, за которое хватается почти каждый в этой ситуации –
обезболивающие мази. Но вот только дают они временное облегчение.
Организм привыкает к главному компоненту мази (такому, например, как
ибупрофен) и вскоре просто перестает на нее реагировать.
Между тем достаточно 10-15 минут в день уделить специальной поясничной
зарядке, и о болях внизу спины ты позабудешь навсегда. Упражнения эти
очень просты. Тебе не придется посещать тренажерный зал или нанимать
персонального тренера для их выполнения.
В грудь коленом
Ляг спиной на коврик, ноги прямые. Руки положи на правое колено и
плавно, аккуратно подтяни его к груди. Оставайся в этой позе секунд
10-12. Затем убери руки и вернись в исходное положение. Ту же самую
операцию проделай с другой ногой. Повтори так 5 раз. Постепенно
количество выполнений можно увеличить.
Взгляд за спину
Встань, широко расставив ноги и положив руки на бедра. Аккуратно
повернись налево, не меняя положения ног. Попробуй взглянуть через плечо
и удерживать эту позу в течение 5-10 секунд. Теперь вернись в исходное
положение. Повтори, поворачиваясь в другую сторону. Проделай это
упражнение 5 раз в каждую сторону.
Вращая бедрами
Встань, широко расставив ноги, держа руки на бедрах. Медленно повращай
бедрами по часовой стрелке – круговыми движениями. Затем проделай
круговые движения против часовой стрелки. Повтори по 5 раз в каждом
направлении.
Газета 
