Газета «Наш Мир»

Сначала поговорим о том, как избавиться от лишних калорий. Казалось бы – зачем от них избавляться? А затем, что большинство из нас любит вкусненькое, различные пирожные-тортики, многие не любят двигаться и ведут сидячий образ жизни (и я тоже, хоть и борюсь с этим), а энергия, полученная с едой, накапливается в наших телах обычно в виде жира, если ее не применить куда-нибудь. Вот об этих применениях и пойдет речь.

Когда нужно сжечь парочку сотен калорий, основное правило – физическая нагрузка. Чем больше нагрузка, тем более сжигается калорий. Для достижения результата тут существует несколько правил. Первое правило – обман не пройдет. Не существует таблеток, или чаев, или поясов, или еще каких-нибудь особых устройств (кроме, разве что, хирургического вмешательства), которые уничтожат ваши калории без физических упражнений. Все это только способ вытянуть из вас немного денег, не больше.

Следующее правило – надо найти 20-40 минут каждый день и провести их, пройдя пешком пару километров, или проехав их на велосипеде, или пробежав их трусцой. Это упражнение полезно тем, что оно эффективно даже когда вы его закончили – процесс поглощения энергии может продолжаться до 24 часов после окончания упражнения.

Второе правило – займитесь собой. Хотя бы иногда ходите в тренажерный зал или на аэробику. В процессе подобных упражнений тело использует много энергии, потому что мышцы используют большое количество калорий для своего развития. Тут я честно хочу сказать, что я в тренажерный зал не хожу уже пару лет, предпочитаю ходить пешком. К счастью, лишним весом не страдаю – при росте в 2 метра вес у меня около 90 кг.

С возрастом процессы в организме замедляются, и для того, чтобы быть в форме и не превращаться в шарик, быстро соображать и легко двигаться, нам необходимо больше физических упражнений. Еще один хороший способ помочь в этом – пить зеленый чай, в котором содержится кофеин, стимулирующий мышечную активность и ускоряющий метаболизм в нашем теле. Исследования показали, что пара чашек чая в сутки улучшает усваиваемость пищи и использование полученной энергии на 10 процентов.

Один их хороших способов оставаться стройным и энергичным – кушать чаще, но меньше за раз. Теоретическая основа этого такова. Когда мы едим, наш организм запускает процессы переваривания и усвояемости пищи. При этом тратится большое количество калорий – аналогия с автомобилем, который в момент, когда его заводят, потребляет больше бензина, чем когда просто едет. Очень большое количество различных диет и методик похудения основаны на контроле над объемом порций и частотой приема пищи.

Еще одна уловка в борьбе с калориями – не пропускайте завтрак. Большое количество исследования показывает, что здоровый полный завтрак – лучший метод для контроля массы тела и получения достаточного количества энергии на протяжении дня. Если мы пропускаем завтрак, то скорее всего, будем больше есть перед сном, что не так полезно, как утренний прием пищи. Опять же вынужден сказать, что у меня все наоборот – завтракаю я в основном очень легко, чаем, а вот ужинаю обильно.

И наконец, еще один метод борьбы с лишним весом и калориями – пейте много воды. Все процессы в организме привязаны к воде, в том числе процессы поглощения и использования энергии, и большое количество воды хорошо действует на них. Если вы будете выпивать 2 литра воды в день, это поможет вам избавиться от нескольких тысяч калорий на протяжении месяца. И даже если вы не страдаете лишним весом, это даст вам возможность со спокойной душой насладиться вкусом, скажем, шоколадки или тортика, не задумываясь о последствиях. К тому же потребление воды в таких количествах не имеет побочного эффекта и помогает не только пищеварительной, но и другим системам организма, ведь как известно, мы по сути в основном состоим из воды.

Так что желаю вам не иметь лишнего веса, а если он у вас есть и вы не можете от него избавиться – не расстраивайтесь, принимайте себя таким (такой), каким вы есть, а ваше тело ответит вам взаимностью и будет служить вам еще много лет.