 Газета «Наш
Мир»
Думаете, что проблемы с сердцем это не про вас? На самом деле, около
20% людей, умирающих от инфарктов, даже не подозревают о том, что
больны. Как провести профилактику в домашних условиях? 1. Пейте
молоко. Недавнее исследование британских врачей показало, что у людей,
потребляющих молочные продукты по крайней мере три раза в день,
кровяное давление ниже, чем у остальных. А высокое давление, в свою
очередь, вредит сосудам и может стать одной из причин инфаркта или
инсульта. Как заключили исследователи, тем, кто следит за своим
сердцем, надо есть больше маложирных йогуртов, творожков, сыров и так
далее — это поможет сохранить фигуру и оздоровиться. 2.
Занимайтесь гимнастикой. Лёгкие упражнения также помогают нормализовать
давление и потренировать сердечную мышцу. Лучше всего подойдут
какие-нибудь растяжки, дыхательная гимнастика или даже йога. Главное —
не перенапрягаться и делать упражнения регулярно. 3. Ешьте рыбу.
Постоянное потребление рыбы помогает справиться с учащённым
сердцебиением и даже лёгкой аритмией, которые в свою очередь могут
привести к инфаркту и даже смерти. Такие данные получили сотрудники
Гарвардского медицинского института. Они утверждают, что тем, кто
беспокоится о своём здоровье, достаточно есть рыбу один-два раза в
неделю, и желательно, чтобы это было блюдо пожирнее — их тунца или
лосося, например. 4. Налегайте на соки. Британская академия наук
обнародовала данные исследования, согласно которым гранатовый сок
укрепляет кровеносные сосуды и даже помогает им восстанавливаться.
Кроме того, если выпивать по стакану этого сока в день войдёт у вас в
привычку, вы избавитесь от проблем с холестерином: под влиянием
веществ, содержащихся в соке, холестериновые бляшки уменьшаются почти в
два раза. 5. Вместо соли — соевый соус. Врачи Национального
университета Сингапура советуют ежедневно добавлять в супы, горячие
блюда и салаты не соль, а тёмный соевый соус. Это поможет вашему
организму бороться с вредными последствиями курения, лишнего веса и
даже диабета. Однако будьте внимательны: соус сам по себе может
содержать довольно много «белой смерти», поэтому перед покупкой
читайте, что написано в разделе «Состав» на этикетке. 6. Почаще
смейтесь. Не любите грустное кино? Ну и правильно. Согласно данным
Мэрилендского медицинского института, во время просмотра комедий
кровообращение у человека намного лучше, чем при просмотре драм и
мелодрам. В среднем, для профилактики сердечных недугов врачи советуют
смеяться не менее 15 минут в день. 7. Здоровый сон — здоровое
сердце. У женщин, спящих менее 5 часов в стуки, риск получить
какое-нибудь сердечно-сосудистое заболевание аж на 30% выше, чем у тех,
кто проводит в постели по 8 часов. Секрет в том, что недосып может
стать причиной гормонального дисбаланса, нарушить уровень сахара в
крови и подпортить вам давление. Так что, вдоволь насмеявшись, выпейте
стакан тёплого молока и ложитесь спать. 8. Дышите глубже.
Обычный человек в состоянии покоя делает от 16 до 19 вдохов в минуту.
Чтобы нормализовать своё давление, попробуйте снизить эту цифру до 10.
Как утверждает исследователь британского Института изучения старения
Дэвид Андерсон, такая несложная дыхательная гимнастика тормозит в
организме процесс выделения солей в кровь, который, в свою очередь, и
поднимает давление. 9. Слушайте джаз. Группа врачей из
Оксфордского университета обнаружила, что то, что мы слушаем, влияет на
наш сердечный ритм. Негромкая музыка с медленным ритмом способствует
замедлению сердцебиения, а следовательно даёт вашему сердцу хорошую
передышку.
|
