Газета «Наш
Мир»
Не только отсутствие завтраков, правильной схемы питания и
нормальной физической активности, а так же непомерная любовь к чипсам и
бутербродам с колбасой добавляют нам лишнего веса. Привычные действия,
обычные
напитки и хорошо знакомые люди – вот главнее враги нашей стройности! Мы
предлагаем узнать врагов в лицо.
1. Чашка кофе
Любители кофе, как известно, делятся на
"кофеинозависимых" и "любителей". С "любителями"
все просто: кофе для них не столько стимулятор, сколько удовольствие.
Такие люди
предпочитают вместо эспрессо побаловать себя кофейными напитками.
Здесь-то и
кроется подвох: в кофейных напитках содержится большое количество
сахара,
вкусовых добавок, сиропа, молока и взбитых сливок, которые незаметно
добавляют
нам лишние килограммы. Для сравнения: стандартный кусок пиццы
"потянет" на 610 кКалл, а "безобидная" чашка фраппучино из
Старбакса – на 500 кКалл. Количество полученных калорий будет примерно
одинаковым с той разницей, что организм "жидкие" калории просто
игнорирует: если куском пиццы насытиться вполне возможно, то чашкой
фраппучино
– вряд ли. Лишние калории прибавят лишние сантиметры к талии, а чувство
голода
никуда не денется.
"Кофеинозависимые" прекрасно обходятся без
калорийных кофейных напитков, предпочитая двойной эспрессо или ризотто.
Их
интересует не вкус, а заряд энергии. Однако не стоит думать, что
"кофеинозависимые" – худышки. Кофеин находит много разных способов
для того, чтобы прибавить пару-тройку лишних килограмм к нашему весу.
Самый
верный способ – поднять уровень стресса до заоблачных высот. От этого
ускоряется процесс обмена веществ, появляется неуемный аппетит и мы
начинаеи
"заедать" стресс, вызванный одной чашкой кофе.
2. Экономия средств
В попытке сделать процесс продуктового шоппинга разумным и
экономным, мы умудряемся перехитрить сами себя. Скажем, вы любите
диетическое
галетное печенье. Купить целый ящик такого печенья в магазине
мелкооптовой
продажи дешевле, чем раз в неделю приобретать по упаковке в ближайшем
супермаркете.Вы рассуждаете так: закуплю-ка я себе этого печенья на
полгода
вперед! Экономия средств кажется очевидной, но только на первый взгляд.
Придя
домой с ящиком любимого печенья, вы тут же начнете есть его в два раза
больше и
быстрее, если бы в вашем распоряжении была одна-единственная упаковка.
Через
неделю, имея под боком целую коробку, вы расправитесь с полугодовым
запасом, и
не только не сэкономите деньги, но и прибавите к своему весу несколько
лишних
килограмм. Заметьте, ни того, ни другого не произошло бы, если бы вы не
решили
сэкономить на пачке печенья.
3. Кондиционер и климат-контроль
Прохладный воздух способствует набору веса.
Доказательства?Легко! Для поддержания определенной температуры тела во
время
перепадов температур в атмосфере организму требуется сжигать энергию,
то есть
калории. Если в помещении установить постоянную комфортную температуру
- 24
градуса по Цельсию – процесс сжигания калорий просто не
запустится.
4. Друзья
Недавние исследования показали, что дружеские посиделки за
обеденным столом способствуют набору веса, причем присутствие каждого
человека
за общим столом прибавляет около 20% к общему количеству съеденного во
время
дружеского ужина.
Почему так происходит? Психологи предлагают несколько
объяснений. Согласно одному из них, в приятной атмосфере дружеской
компании
человек настолько увлекается застольной беседой, что мало обращает
внимания
непосредственно на еду и пропускает момент насыщения, продолжая есть
"по
инерции". Как следствие – переедание и пара-тройка лишних килограмм.
Второе объяснение: "стадное" чувство и склонность к подражанию. Если
друг заказывает на десерт чизкейк, от которого минуту назад вы гордо
отказались, вовремя вспомнив про диету, очень трудно удержаться и не
заказать
себе тортик "за компанию".
5. Мама
Кто не помнит, как в детстве мама учила доедать все, что
лежит на тарелке? Почему же сейчас, став взрослыми, мы продолжаем
следовать
родительскому наказу? Ответ прост: у нас на вооружении нет другого
простого
способа определения степени голода и уровня насыщения. Желудок посылает
в мозг
сигнал о насыщении через 20 минут после его фактического наступления.
Единственный шанс объективно оценить, не пора ли остановится – взгляд в
тарелку. Мозг в состоянии более или менее адекватно оценить, наедимся
ли мы
содержимым тарелки.
Когда тарелка пустеет, мы подсознательно воспринимаем это
как сигнал к окончанию трапезы. Ученые доказали и это, проведя
эксперимент с
использованием "бездонной тарелки" в одном из ресторанов Америки.
Одним посетителям, заказавшим томатный суп, приносили стандартную
порцию, а
другим на стол ставили миску, которую незаметно от клиентов пополняли
из котла
на кухне с помощью системы трубок. Выяснилось, что посетители,
получившие
стандартную порцию супа, съели ее практически полностью и остановились,
как
только увидели дно тарелки. Клиенты, которым постоянно "подливали"
томатного пюре, умудрились съесть в два раза больше.
6. Интернет-зависимость
Сидение перед компьютером, разумеется, стройности не
добавит. Мало того, что сидячий образ жизни и отсутствие физических
нагрузок не
способствуют похуданию, так еще и мы сами "вешаем" на себя лишние
килограммы. А как еще назвать бездумное поедание печенья, чипсов,
сухариков и
прочих совсем не диетических "вкусняшек", сидя перед монитором и
увлеченно читая френд-ленту в ЖЖ? Наш мозг, как мы уже говорили,
получает от
желудка сигнал о насыщении только через 20 минут после его фактического
наступления. Более того, сигнал о насыщении настолько слабый, что его
легко
могут "забить" сигналы внимания или интереса, возникающие во время
просмотра веб-страниц. Согласно исследованию, проведенному журналом
American
Journal of Clinical Nutrition, человек съедает на 15% больше в тот
момент,
когда его мозг отвлекается на то-либо другое, кроме еды.
|