|
 Газета «Наш Мир» День только начался, а вы уже устали? Читаете какую-то непонятную
статью и изо всех сил стараетесь не удариться головой об клавиатуру?
Конечно же, вчера вы легли поздно, а сегодня встали рано. И так каждый
день…
Согласно Национальному институту здоровья, 10 % людей страдают
бессоницей. У половины из них нарушение сна вызвано неправильным
образом жизни.
Предлагаем вашему вниманию 5 вещей, которые вы должны знать о сне.
1. Мы спим лучше, чем нам кажется
Недостаток сна – это чаще всего психологический самообман. Проведенное Университетом Мэриленда исследование показало, что 8 часов сна является нормой для взрослого человека.
2. Чем старше, тем меньше сон
Сон выполняет не только функции релаксации и восстановления, но ряд
и других жизненно необходимых физиологических, психических и
психологических функций. Без сна было бы невозможно жить. Парадокс, но
чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется времени для ночного
отдыха. У школьников норма составляет 8–9 часов, у взрослых 7–8 часов,
а у пожилых потребность во сне сокращается до 5–6 часов.
3. Сон ребенка и взрослого
У детей многофазовый сон. Потому-то по ночам они постоянно и
просыпаются. Но у взрослых двуфазовый сон. Это значит, что кроме отдыха
в ночное время, требуется короткий отдых и днем.
4. Ох, уж эти животные
Ленивец, забавное животное Южной и Центральной Америки, спит чуть
больше 9 с половиной часов в день. Новорожденные касатки могут жить без
сна сна на протяжении целого месяца. Так или иначе, последнее делать
людям не рекомендуется. Ведь даже после одной бессонной ночи человек
становится раздражительным, менее активным и сообразительным. Аварий на
дорогах нам и без того хватает!
5. Привыкли быть уставшими и мало спать
Дальше ничего нового вы не прочтете. Мы только повторим то, что вы
уже знаете, но не делаете.Нужно ложиться спать в одно и то же время.
Оставлять достаточно времени, чтобы выспаться и выполнить свою норму.
4-6 часов до сна не употреблять кофеин, тяжелую и острую пищу, алкоголь
и медикаменты. Полезной окажется какая-нибудь нетяжелая активность
перед сном. Но никакого смотрения телевизора, чтения или приемов пищи в
постеле, кроме сна и любовных утех. И главное – не привыкать к своему
изнеможденному состоянию. Только осознавать проблему недостаточно.
Необходимо немного силы воли и немного усилий, чтобы изменить свой
образ жизни. Ведь это ваше здоровье и никто, кроме вас самих, о нем не
позаботится. Удачи!
| 
