 Газета «Наш Мир»
Вы решили начать здоровый образ жизни? Это не так легко. Иногда маленькие шаги намного более эффективны, чем порыв энтузиазма, который часто заканчивается неудачей из-за попытки мгновенно произвести глобальные изменения. Попробуйте для начала завести привычки, полезные для здоровья. Например:
Пейте больше воды. Помните о сахаре, который содержится в газировках. Забудьте о них и начните пить обычную питьевую воду.
Ешьте здоровые закуски. Трудно будет заменить все ваши любимые блюда здоровыми продуктами. Попробуйте начать с закусок.
Завтракайте. Завтрак принято считать самым важным сеансом еды в день. Обычно, это легкая пища, состоящая из простых компонентов. Их можно заменить на более полезные.
Вы можете совершать прогулки для здоровья. Ходьба помогает сбросить вес, поднимает настроение, улучшает метаболизм и имеет массу других преимуществ. Есть несколько способов превратить прогулку в приятную, полезную для здоровья традицию:
Прогулка под музыку. Создайте для своего плеера специальную подборку музыки для прогулок.
Прогулка вверх и вниз. Хотите сделать ваши ежедневные прогулки более эффективными? Ходите по лестнице.
Учитесь во время прогулки. Слушайте аудио-книги в вашем плеере во время прогулки.
Вы можете получать необходимую организму физическую нагрузку не только во время прогулок. Вы можете ввести физические упражнения в обычную жизнь:
Не используйте пульт дистанционного управления, встаньте и переключите канал вручную.
Заведите правило: когда вы заходите в спальню, вы должны сделать 5 отжиманий.
Мойте ваш автомобиль самостоятельно, это хорошая физическая нагрузка.
Наше здоровье также зависит от того насколько здоровый у нас сон. Чтобы оставаться здоровыми, энергичными и полными сил вы должны засыпать раньше. Для этого:
Просыпайтесь рано. Попробуйте проснуться совсем рано, например, в 5 часов утра.
вяжите пробуждение с удовольствием. Сделайте так, чтобы пробуждение ассоциировалось у вас с удовольствием.
Не дремлите в течении дня более 15 минут. Дремота длиною даже в один час, может перебить сон и не дать вам уснуть ночью.
Но не стоит полагать, что чем больше времени вы потратите на сон, тем лучше станет ваше здоровье. Это не всегда так. Если ваш сон по какой-либо причине прерывается, он теряет свою эффективность. Важно не количество вашего сна, а его качество. Лучше выспаться за меньшее время вам помогут правильные питание, уровень сахара в крови, настроение, режим, упражнения, окружающая среда привычки и т.д.
| 
