|
 Газета «Наш Мир»
Вы пропустили завтрак, потому что очень спешили? А потом съели шоколадный батончик, чтобы утолить голод? Потом
вы планируете съесть что-нибудь полезное в обед, но на перерыве, придя
в столовую (или в кафе), предлагается только жареное и жирное? А
потом, когда приходите домой, обнаруживаете, что в холодильнике нет
ничего съестного, поэтому заказываете пиццу или покупаете курицу-гриль? Многие
из нас попадают в подобные ситуации, особенно, когда вы очень заняты и
постоянные «напряги» на работе. Ключ к здоровому питанию –
«организация»: планируйте заранее, чтобы не было подобных ситуаций. Организуйте целую неделю Я люблю заниматься этим в воскресенье после обеда – в это время обычно очень тихо. Вот, что я рассматриваю: - Что я буду есть на следующей недели? Что нужно будет купить и что у нас уже есть? - Из чего можно будет сделать ланч для того, чтобы взять его на работу (на учебу)? - Будет ли у меня еда на случай непредвиденных обстоятельств (деловая встреча или встреча с друзьями)? Это будет здоровая пища? - Бывают ли дни, когда вам некогда приготовить ужин? Можете ли вы приготовить ужин заранее (например, за день или два)? Организуйте свой день Как
часто вам приходится встать пораньше и у вас есть время сделать зарядку
и полноценно позавтракать? Если вы понимаете, что не успеете утром
сделать все запланированное, приготовьте все необходимое (завтрак,
вещи) перед сном. Организуйте завтрак -
Подготовьте злаки, тарелку и ложку на кухне. И убедитесь, что в
холодильнике есть молоко (если не хотите с утра бежать в соседний
магазин). - Приготовьте фруктовый салат за день, и положите его в холодильник – быстрый, простой и полезный завтрак. - Овсянку залейте молоком и поставьте в холодильник. Утром вам нужно будет лишь поставить тарелку в микроволновку. Многие
из нас тратят деньги и едят вредную пищу в обед, потому что покупают
сэндвичи в супермаркетах. Почти всегда дешевле и полезнее приготовить
еду дома: вы точно знаете, из чего она приготовлена. Организуйте обед - Просто приготовьте чуть больше вечером, чем вы планировали съесть за вечер. И отложите в баночку. - Покрошите салат и сделайте себе бутерброды вечером, и положите в холодильник. - Если вы купили сэндвичи или салат в супермаркете, проверьте данные о жирах, сахаре и калориях. Организуйте ужин -
Удостоверьтесь, что у вас в шкафу и холодильнике достаточно основных
продуктов, чтобы сделать самое простое блюдо в любое время. - Когда можно, приготовьте больше, чем на один раз, а оставшееся поставьте в холодильник или морозилку. - Вовлеките другого члена семьи в процесс приготовления пищи. Дети тоже должны помогать: мыть овощи, накрывать на стол. | 
