Газета
«Наш Мир»
Бороться со старостью можно, но делать это надо по-разному. Вот
несколько советов для тех, кому 30, 40, 50...
Когда
вам 20... Что происходит.
В этом возрасте начинают отмирать клетки мозга. Кровеносные сосуды
постепенно теряют эластичность, поэтому кровяное давление может медленно,
но повышаться.
На коже
лица и рук вырисовываются первые складки и морщинки. Причина
в уменьшении выработки коллагена и эластина — двух белков,
обеспечивающих нашей коже способность стягиваться и упругость. Но это
ещё не всё: сальные и потовые железы тоже начинают работать слабее,
а процесс обновления кожи замедляется.
Кстати,
именно в этом возрасте ваш скелет перестаёт развиваться. Пик роста
приходится на 22 — 25 лет.
Что делать.
Пока ничего особенного. Максимум, что вам необходимо, — это 30 минут
лёгких упражнений в день, чтобы придержать кровяное давление
и не набрать лишнего холестерина. Кроме того, последите за своей
диетой: несмотря на то что скелет перестал развиваться, ему
по-прежнему нужен кальций и витамин D. Их обеспечат молочные
продукты и зелёные овощи.
Особого
ухода за кожей не требуется. Просто ешьте побольше цитрусовых
и сладкого перца — в них есть витамин С, который помогает
сохранить уровень коллагена.
Когда
вам 30...
Что
происходит. Мышечный тонус постепенно падает. Шансы к зачатию снижаются
на 50% по сравнению с 25-летним возрастом. Из-за падения
уровня гормона тестостерона у мужчин начинается процесс потери волос.
Постепенное угасание активности маланоцитов (эти клетки вырабатывают пигмент,
который окрашивает наши волосы) приводят к появлению первых седых волос.
Слюнные
железы работают хуже — ротовая полость плохо омывается, отчего повышаются
шансы заработать кариес и воспаление дёсен. Цвет зубов постепенно темнеет,
на поверхности появляются микротрещины.
Начинает
замедляться обмен веществ; наш организм тратит всё меньше калорий, всё больше
откладывая в виде жира.
Что делать.
Теперь пора переходить на более интенсивные тренировки. Вы можете
заниматься не каждый день, но упражнения должны быть сложнее
и задействовать большие группы мышц. Особенно обращайте внимание
на мышцы рук и туловища — это около половины всех существующих
в человеческом теле мускул. Не гнушайтесь тренажёрными залами
и силовыми тренировками: если хотите оставаться в форме, тягать
гантели надо хотя бы раз в неделю. Кроме того, придётся пожертвовать
своим рационом. Урежьте дневную норму потребления на 150-200 килокалорий.
Если
планируете завести детей, не нажимайте на алкоголь и сигареты,
откажитесь от кофе, старайтесь поменьше нервничать. Всё это уменьшает ваши
шансы на зачатие, и это касается как мужчин, так и женщин. Кроме
того, представителям сильного пола стоит обратить внимание на продукты,
содержащие витамины С и Е, для улучшения качества спермы.
С сединой
бороться сложно, но замедлить это процесс поможет витамин
В (содержится в арахисе, свинине, молоке, большинстве овощей).
Когда
вам 40...
Что
происходит. Ежедневно ваш мозг теряет до 10 тысяч нервных клеток.
Мышечная масса сокращается со скоростью от 0,5 до 2%
в год. Шанс зачатия у женщин сокращается до минимума. Качество
спермы у мужчин понижается настолько, что при зачатии очень велика
возможность выкидыша. Из-за снижения уровня эстрогена, у женщин повышается
кровяное давление, жировые отложения в области живота увеличиваются.
Падение
мышечного тонуса приводит к растяжению мышц в области рта
и носоглотки; начинает развиваться сонное апноэ. Это заболевание
характеризуется кратковременными остановками дыхания во сне, постоянной
усталостью и храпом.
В этом же
возрасте может начать ухудшаться зрение, развивается остеопороз и другие
болезни суставов, проявляются признаки износа костей. У мужчин могут
появиться проблемы с предстательной железой (проявляются они
в неприятных ощущениях при мочеиспускании и постоянных «позывах»).
Сердце
и сосуды становятся всё более уязвимы. Лишний вес и отсутствие
физической активности могут привести к образованию холестериновых бляшек
и закупорке артерий. В свою очередь, с ухудшением кровотока
ухудшается и эректильная функция у мужчин.
Что делать.
Противостоять процессу износа скелета поможет укрепление мышц. Выбирайте
аэробные нагрузки — бег, танцы, — больше гуляйте. Это, кроме того,
полезно и для вашего сердца.
Снизьте
содержание жира в своей диете, чтобы уберечь сосуды, не растолстеть
и не испытывать проблем в постели. Чтобы компенсировать нехватку
эстрогена, женщинам надо есть больше бобовых, зелёные овощи и льняные
семена.
Когда
вам 50...
Что
происходит. В пищеварительном тракте снижается количество полезных
бактерий, увеличивается риск желудочно-кишечных нарушений. Самое
распространенное из них — запор. В ещё большей опасности
находится зрение. После 55 резко возрастает риск дистрофии сетчатки
и формирования старческих катаракт. Женщины, кроме того, могут заработать
остеопороз и заболевания сердца, что связано с критическим падением
уровня эстрогена и началом менопаузы. Резко подскакивает риск заболевания
раком груди.
Кожа
становится бледнее, истончается, теряет эластичность. Медленно тает подкожная
жировая прослойка, из-за чего кожа выглядит как пергаментная бумага.
Но самое главное — начинают разрушаться клетки почти всего нашего
тела. Мышцы, кости, печень и почки — большинство органов постепенно
теряют в массе, всё хуже и хуже справляются со своими функциями.
Этот процесс не обходит стороной даже мозг: в 55 лет ухудшается
память, затрудняется сам процесс запоминания.
Что делать.
Чтобы защитить совё зрение, прежде всего, бросайте курить. Если не курите,
обратите внимание на такие вещества, как лютеин (содержится в яичном
желтке) и зеаксантин (в зелёных овощах и ягодах).
Если хотите
сохранить крепкую память, попробуйте чему-нибудь научиться — займитесь
иностранным языком или освойте азы игры на гитаре. Любой новоприобретённый
навык поможет укрепить ваши умственные способности. Хорошим подспорьем будут
продукты, богатые антиоксидантами (брокколи, ягоды, зелёный чай) и жирными
кислотами омега-3 (жирная рыба, орехи).
Женщинам
врачи советуют ежегодно проверяться у маммолога.
Когда
вам 60...
Что
происходит. Более половины человечества в этом возрасте начинает терять
волосы. Острота и широта угла зрения значительно падает, становится
сложнее различать синие и зелёные оттенки. Другие чувства также становятся
всё менее острыми. Вкус, слух, обоняние, даже чувствительность
к температуре — всё притупляется. Из-за растяжения мягких тканей
гортани может измениться голос, появиться хрипотца.
У женщин
начинаются проблемы с мочеиспусканием. Снижение уровня эстрогена приводит
к ослаблению мышц уретры, что в свою очередь может вызвать
недержание.
Что делать.
Обязательно продолжайте следить за своим сердцем. Регулярные аэробные
нагрузки в сочетании с низкожировой диетой помогут вам избежать
закупорки сосудов и инфарктов. Чтобы не усугублять проблемы
с мочевым пузырём, старайтесь пореже бегать в туалет.
И, наконец, следите за своим весом, чтобы избежать излишнего давления
на суставы и не усугублять остеопороз и другие болезни
скелета. |