Во сне мы проводим половину жизни. Здоровый и правильный сон - залог
успешного дня и хорошего настроения. Подчас, дела закручивают нас так
лихо, что на сон остается меньше всего времени. А время сна – бесценно.
Мало
спящие люди в 98 процентах случаев заняты самообманом и подвергают свой
организм серьезной опасности. Недостаточное количество времени для сна
приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению,
потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую
"недосып" по своим разрушительным последствиям для человеческого
организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено
мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами
непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными
последствиями.
Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы
мозга - это гарантия если не вечной, то весьма продолжительной
молодости. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно в
среднем 6-8 часов, ребенку в зависимости от возраста - гораздо больше.
Ложиться спать следует до полуночи, так как именно в этот промежуток
времени наш организм готов к полноценному отдыху.
Немаловажно,
где Вы намерены провести ночь. Перед сном помещение следует проветрить,
чтобы удалить избыток углекислого газа. Только на свежем воздухе Вам
гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, так
как при высокой температуре Вы будете часто просыпаться.
Постель
должна быть не слишком жесткой, чтобы не испытывать дискомфорт при
движении, и не слишком мягкой. Постельное белье и пижамы лучше выбирать
из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения
тела, поэтому во время сна Вы будете чувствовать себя комфортно.
Перед
сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура дарит
ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно
активизируется кровообращение и частота биений сердца. Поэтому глубоко
заснуть Вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные
показатели организма придут в норму. Лучше принять теплую ванну, можно
добавить в воду успокаивающую пену или масла.
Чтобы облегчить
процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих,
успокаивающих трав - мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными
препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание,
и тогда Вам придется всю жизнь "баловать" себя перед сном заветной
таблеткой.
Что важно для хорошего сна?
Ответить
на этот вопрос достаточно просто: главное - это баланс температуры тела
во сне. То есть для того, чтобы спать человеку было комфортно,
необходимо, чтобы во время этого процесса его не мучили ни холод, ни
жара. При этом у каждого из нас свое восприятие температуры, свои
привычки, поэтому выбирать спальные принадлежности необходимо в
зависимости от индивидуальной потребности в тепле, климатических
условий и времени года. Об этом успели позаботиться производители,
предлагающие комплектующие спального места для каждого конкретного
случая. Как правило, вся продукция маркируется специальными знаками,
показывающими степень сохранения тепла (теплоизоляции).
Сон – не пустая трата времени
Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.
Чем
старше человек, тем чаще жалуется он на нарушения сна. Сон стареет
вместе с нами, а мы предъявляем к нему прежние требования: хочу спать,
как в молодости, крепко и сладко. Но ведь не приходит старик к
терапевту и не говорит: хочу бегать, как 20-летний юноша.
К
сожалению, многие врачи идут на поводу у пожилых людей, мечтающих
вернуть былой молодецкий сон, и назначают лечение препаратами, даже
если в этом нет необходимости. Хотя наладить сон часто удается, если
соблюдать простые правила. Перед тем как идти спать, скажите…
…ДА – правильному ужину
На
ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина –
гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется
мелатонин – гормон сна. И вообще, для того чтобы пища
благоприятствовала сну, она должна содержать углеводы. Их много в хлебе
и макаронах. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень,
содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Теплое молоко
перед сном – классический рецепт наших бабушек.
…НЕТ – спортивным занятиям после ужина
Интенсивные
физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как
провоцируют выброс возбуждающего вещества – адреналина. Скажите
решительное «нет» любой тяжелой физической работе. Не стоит на сон
грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели. Единственный
спорт, который сну не вредит, – секс. Во время занятий любовью организм
вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.
…ДА – привычным ритуалам
Они
действуют на тело как снотворное. Перед сном полчаса прогуляйтесь.
Примите теплую ванну. Чтобы вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее
настой липы или лаванды. Удалите макияж спокойными, мягкими движениями.
Не менее трех минут отведите на чистку зубов.
…НЕТ – вечерним телепрограммам
В
спальне не должен стоять телевизор. Кстати, в постели запрещено все,
кроме сна и занятий любовью. Нельзя в ней работать (постель должна
ассоциироваться с расслаблением, а не с напряжением), ужинать (потом
вся простыня в крошках), читать газету (очень вредно для позвоночника и
глаз). Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но всего
минут на 20-30.
…ДА – хорошему настроению
Постарайтесь
перед сном любыми средствами избежать обмена колкостями с друзьями и
домочадцами, особенно со своей половиной. Отложите ссору на утро –
заснете со спокойной совестью.
…НЕТ – вечерним бдениям у компьютера
Ничто так не вызывает бессонницу, не «заводит» организм, как работа у монитора.
…ДА – всевозможным способам расслабления
Аутотренинги, йога, медитация – идеальное времяпрепровождение перед сном.
Долго спать вредно
Последние
сообщения зарубежных исследователей обескураживают: спать подолгу –
вредно. Люди, которые проводят в постели меньше семи часов, утверждают
ученые, крепче здоровьем и живут дольше. А сони, напротив, не входят в
число долгожителей и не могут похвастаться отличным самочувствием.
Интересно
По
статистике Сомнологического центра, бессонница имеет профессиональные
«предпочтения». Она вечная подруга людей, занятых в области
юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в сфере
образования, культуры и искусства.
Есть у нее и сезонные особенности: мы хуже спим весной и осенью.
Не сомкнуть глаз
В
лабораторию сна доктора Дж. Хорна при университете в Лафбере попал
любопытный пациент. Он заявил, что за последние 11 лет не спал ни
минуты и совершенно не имеет такой потребности. Хотеть спать он
перестал, после того как попал в автомобильную катастрофу. Его близкие
подтвердили это.
Проверка показала, что житель туманного
Альбиона и в самом деле обходится без сна. Такие случаи, пусть и очень
редкие, фиксировались и раньше. Они всегда вызывали недоумение медиков
и острейшие споры среди физиологов.
Что такое сон – жизненная
необходимость или прихоть организма? Не спешите утверждать первое. В
животном мире есть представители, которые никогда не спят, например
некоторые виды дельфинов. А есть животные, которые спят очень мало:
опоссумы и жирафы... И тем не менее все они как-то восстанавливают силы.
А
тут как раз американские генетики подоспели с сенсационным открытием.
Они нашли ген, который отвечает за работу в организме биологических
часов, то есть задает ритм протекающим в нем процессам. И профессор
Эванстонского университета в штате Иллинойс Фред Турек, воздействуя на
этот ген, уже вывел породу мышей, которые совершенно не спят и во сне
не нуждаются.
Может, и людей скоро оставят без сна? Тогда наша активная жизнь удлинится на треть!
Сладких вам снов!