 Газета «Наш
Мир»
Вы
испытываете проблемы с пробуждением? Не слышно будильника, опаздываете
на работу, чувствуете себя разбитым? Возможно, следующие советы помогут
вам вставать вовремя и везде успевать. 1.
Спите достаточное количество времени. Трудно подняться с кровати после
бессонной ночи, а хроническая нехватка сна делает эту задачу почти
невыполнимой. Определите, сколько вам нужно спать в сутки, и старайтесь
поддерживать такое количество сна постоянно. Несмотря на длительный сон
на выходных, ваше тело требует сна в каждый конкретный день. К
сожалению, сном нельзя "запастись" впрок. Для большинства людей
минимальная продолжительность ночного сна - 7 часов. 2.
Войдите в ритм. Ваше тело живет по определенному ритму, так называемому
суточному циклу, и "попасть" в него очень важно для хорошего
самочувствия и полноценного отдыха. Попробуйте ложиться несколько дней
в одно и то же время, и постепенно сами почувствуете, в какую сторону
надо сделать поправку. Если будете просыпаться до будильника, можно
сместить время отхода ко сну немного вперед, если же проспите -
попробуйте ложиться немного раньше. 3.
Спите по 90 минут. Цикл сна человека составляет около 90 минут.
Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с
половиной или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете
чувствовать себя более отдохнувшим. 4.
Спите удобно. Даже 8 часов сна может буть недостаточно, если вам
некомфортно спать. Ваша кровать должна быть удобной и просторной,
температура в спальне - оптимальной (слегка прохладно), шум -
минимальным (выключите телевизор). Также используйте отпугиватели
комаров (эти кровопийцы могут значительно ухудшить ваш сон), не
употребляйте алкоголь и кофе перед сном, почитайте спокойную книгу. 5.
Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий
резкий звук будильника, второго - звук включенного радио, третьего -
виброзвонок мобильного телефона... Выберите тот тип сигнала, который
будет будить вас наиболее эффективно. 6.
Правильное место для будильника. Поместите ваш будильник так, чтобы вам
пришлось вставать с кровати для его выключения. Я, например, часто
просыпаюсь, выключаю будильник, который лежит на тумбочке рядом с
кроватью, и спокойно засыпаю опять. При этом иногда я даже об этом не
помню. Не повторяйте моих ошибок, положите будильник в другом конце
помещения - если для его выключения вам придется встать, вероятность,
что вы заснете опять, резко снижается. 7.
Несколько будильников. Если вам трудно вставать с кровати по звонку
будильника, попробуйте использовать несколько! Установите сигнал
второго будильника на 5-10 минут позже первого, выберите другой тип
сигнала. В ряде случаев это помогает. 8.
Примите помощь со стороны. Попросите свою жену, мужа, соседа, друга
растолкать вас/позвонить/покричать под окнами Если вы ночуете в
гостинице. попросите, чтобы вам перезвонили в определенное время -
придется взять трубку и проснуться. 9.
Проснитесь раньше. Часто бывает так, что вы просыпаетесь за минуту до
звонка будильника, и решаете, что можно еще минутку подремать. Скорее
всего вы проспите и будете чувствовать себя более сонным после второго
пробуждения. Если проснулись до звонка - немедленно вставайте, это
сигнал вашего организма о том, что он готов к действиям. 10.
Добавьте освещения. Оставьте шторы открытыми, чтобы ранне солнце будило
вас своими лучами. Организм человека реагирует на свет, даже в сонном
состоянии, поэтому проснуться будет значительно легче при свете, чем в
темноте - это объясняет, почему так трудно вставать рано утром, до
восхода солнца. Если на улице зима, или надо встать очень рано,
используйте лампу с таймером. 11.
Взбодритесь. Как только вы встали с кровать, включите энергичную музыку
и двигайтесь. Это может быть зарядка, просто разные беспорядочные
движения или просто утренний моцион (согреть чайник, заправить кровать,
почистить зубы и пр.) 12.
Примите душ. Сразу после пробуждения полезно и эффективно принять душ.
Можно использовать гель для душа с лимонным или мятным ароматом. Если
не получается принять душ утром, можно использовать будильник с
системой ароматерапии - запахи мяты и лимона быстро приводят сонного
человека в чувство. 13.
Пейте. Следующим пунктом утренней программы можно считать утренний кофе
(или чай, просто воду). Жидкость, поступающая утром в желудок,
запускает многие процессы и стимулирует организм к дальнейшим действиям. 14.
Классика. Если вы не боитесь разбудить близких - возьмите старый
советский будильник, наведите его на необходимое время и накройте
кастрюлей Стопроцентный результат гарантирован. И напоследок еще несколько советов: Попейте воды перед сном - утром придется проснуться. Если есть возможность, используйте продвинутые будильники - с головоломкой, летающие, стреляющие и другие (есть и такие). Положите рядом с будильником лимон, и как только он утром зазвонит, быстро положите его (лимон) на язык. Скажите себе перед сном "Я проснусь в 7.00". Это необъяснимо, но часто организм выполняет такие приказы. Про
себя скажу, что в последнее время часто пропускаю звонок будильника -
маленький ребенок вносит элемент хаоса в суточный ритм. Надеюсь, со
временем все придет в норму. | 
