|
 Газета «Наш Мир»
Каждый раз, когда я чувствую, что мне нужно похудеть (обычно, это
когда мне в джинсах становится слишком тесно), я включаю в свой день
интервальные тренировки. “Интервалы” - один из самых быстрых
способов сжечь жиры. Согласно исследованию университета New South
Wales, женщины, которые тратят 20 минут на смешанную тренировку (спринт
плюс медленное выполнение упражнения) сжигают жиры на боках и ногах в
течение 15 недель в 3 раза больше, чем те тренируется в постоянном
темпе по 40 минут. Хотите сжигать жиры в три раза больше, тратя на это
в два раза меньше времени? Тогда вперед! Чтобы попробовать эту
интервальную тренировку, делайте эту тренировку 6 раз в неделю. Можно
воспользоваться любой “кардио-машиной” (велотренажер или беговая
дорожка) - то, которая вам больше нравится. И вперед - за работу
(уровень нагрузки указать в расчете на то, что минимальная - 1, а
максимальная - 10). - Прогревающие 4 минуты на 3-м уровне
- Спринт 30 секунд на 7-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 8-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 9-м уровне
- Восстановительные 30 секунд на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 7-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 8-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 9-м уровне
- Восстановительные 1,5 минуты на 4-м уровне
- Спринт 30 секунд на 7-м уровне
- Заминочные 3 минуты 30 секунд на 3-м уровне |
