 Газета «Наш
Мир» Важно заботиться не только о своем сердечно-сосудистом здоровье, но и о
здоровье будущих поколений. Исследование показало, что в артериях
полных детей и подростков содержится столько же бляшек, сколько у
45-летних людей, что приводит к сердечным заболеваниям и другим
серьезным проблемам, гораздо раньше, чем у их родителей.
Если у
Вас есть дети, конечно же, Вы хотите быть уверенными, что они вырастут
крепкими и здоровыми. Вы также знаете, как тяжело совмещать Вам одному
работу, семью и физическую активность, не говоря уже о Вас и Ваших
детях. Хорошим началом будет здоровый пример; исследования показали,
что физически активные родители увеличивают вероятность того, что их
дети будут тоже активными. Если Вы думаете, как повысить активность
детей, почитайте эти советы.
1. Планируйте активный отдых
Выделите
один день в выходные для активного отдыха всей семьей: летом —
плавание, зимой – катание на санках или пешие прогулки, весной и осенью
— езда на велосипеде. День пройдет без недомоганий, если Вы возьмете с
собой легкий завтрак и побалуете себя немного здоровой закуской после
хорошей тренировки.
2. Занимайтесь вместе
Найдите
спортивный клуб в Вашем районе, где проводятся занятия командными
видами спорта. Постарайтесь выяснить, к какому из них Ваш сын или дочь
более предрасположен. Если Ваш ребенок слишком мал для таких
занятий, найдите занятия, которые помогут Вам и Вашему ребенку сжечь
калории, пусть Ваш ребенок играет с Вами в мяч или бадминтон или же
совершает
длительные совместные прогулки.
3. Переделайте общую комнату в Вашей квартире
Очень
часто общие комнаты являются «центром лени» в доме: удобный диван,
игровая приставка, полка с DVD и ничего побуждающего к занятиям спортом
или физической активности. Есть способы добавить в комнату ненавязчивые
напоминания, не переделывая при этом всю комнату и не занимая много
места спортивным оборудованием. Установите недельный лимит просмотра
телевизора и ограничьте время «бездействия», чтобы вся Ваша семья
больше двигалась.
4. Сделайте рутинную работу по дому веселой
Вместо
распределения рутинной работы по дому между членами семьи, превратите
ее в игру, в которую будут играть все. Посоревнуйтесь, кто быстрее
уберет дом, а в следующий раз постарайтесь улучшить свой результат. Во
время стирки включите ритмичную музыку, поднимающую настроение, чтобы дети, помогающие складывать и
убирать вещи, пели и танцевали. Гуляя с собакой, побегайте немного, сделайте разминку или попрыгайте через скакалку.
5. Пересмотрите свой рацион
Этот
совет касается не только физической активности, но все же стоит
упоминания: семьи, которые питаются здоровой пищей — склонны к здоровым
привычкам, таким как физическая активность. Если Вы хотите похудеть
после родов или просто хотите хорошо питаться, подключите к этому всю
семью и Вы скорее добьетесь успеха. Возьмите детей на
сельскохозяйственный рынок, пусть они сами выберут себе фрукты и овощи
и привлеките детей к процессу приготовления пищи. Они больше насладятся
«своей» едой и помоют посуду.
|
