|
 Газета «Наш Мир»
В том, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, уверены
многие. Так оно и есть. Плавание - один из самых безопасных и
физиологичных видов спорта. Регулярные тренировки улучшают
кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему. Они помогают
разгрузить позвоночник, формируют правильную осанку. Но худеть в воде
нужно «с умом». Помогут вам следующие правила.
Плавайте активно
Заметное
«сжигание» жира начинается лишь при частоте сердечных сокращений от 135
ударов в минуту. Чтобы нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для
вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10-15-минутную
разминку. Она включает несколько движений головой, взмахи руками,
наклоны, выпады на ноги, чтобы растянуть мышцы.
Если не умеете хорошо плавать, запишитесь на аквааэробику Если
вы легко держитесь на воде и преодолеваете 25-метровую дорожку бассейна
менее чем за минуту, желаемый похудательный эффект вы вряд ли получите.
В этом случае отличное решение проблемы - аквааэробика. Эти занятия
веселее, дают необходимую частоту пульса. Хорошее умение плавать для
аквааэробики вовсе не обязательно.
Забудьте про дно, бортики и дорожки Если во время тренировки вы решили немного передохнуть, лучше полежать на воде. Не стойте у бортика и не висите на дорожке.
Учитывайте температуру воды
Оптимальная
температура воды для плавания - от 26°С до 28°С. Вода холоднее 24-25°С
может стимулировать ваш организм к накоплению подкожного жира. Ведь жир
- лучшая защита от холода, что наглядно демонстрирует пример моржей и
тюленей. Приказ «накапливать жир» организм получит лишь в том
случае, если вы начнете замерзать в воде. Поэтому, если вода «не
дотягивает» до оптимальных 26°С, двигайтесь как можно активнее. В этом
случае и в холодной воде лишний жир будет сжигаться, а не
накапливаться. Просто лежа на воде, мы все равно тратим больше
калорий. Чтобы удержаться на плаву, человек всегда совершает мелкие
движения руками и ногами. Если же нас удерживает на воде дорожка,
расхода энергии почти нет.
Чередуйте стили плавания
Больше
всего калорий сжигается при плавании баттерфляем. По-другому этот
трудный стиль называют «дельфин». Если ваша подготовка позволяет,
посвятите дельфину хотя бы 5-10 минут тренировки. Схема плавания может
быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минута-дельфином.
Самый
медленный и спокойный стиль плавания - брасс. При плавании этим стилем
выдох желательно делать в воду. Если голова находится над водой,
позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.
Следите за тем, что вы едите
Плавание
довольно сильно стимулирует аппетит. Так что, если вы хотите похудеть,
ограничивать себя в еде просто необходимо. Иначе эффект от тренировок
может быть прямо противоположный.
Не рекомендуется плавать
натощак или сразу после еды. Оптимальный вариант - перекусить за
полтора часа до тренировки. После занятия нужно подождать хотя бы час.
Выбирайте овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Если
чувствуете, что вам очень нужно что-то сладенькое - съешьте немного
изюма или кураги.
|
