Поистине, для тех, кто уверовал, делал добрые дела, выстаивал молитву и давал очистительный расход, ждет награда Господа.
Не познают они страха и печали.
(2:277)
Остерегайтесь (наказания Судного) Дня, в который вы будете возвращены к Богу.
Затем каждой душе полностью воздастся за то, что она приобрела, и они (души) не будут обижены.
(2:281)
Господи наш! Не уклоняй наши сердца после того, как Ты вывел нас на прямой путь,
и дай нам от Тебя милость: ведь Ты, поистине, - Податель!
(3:8)
Эта статья о небольших шагах к здоровью, которые рождают большие
результаты. Следуя им, вы сможете оставаться в прекрасной форме.
ШАГ № 1: В РЕСТОРАНЕ ЗАКАЗЫВАТЬ ОДНО БЛЮДО И ОДИН НАПИТОК
Вы
приходите в ресторан, чтобы изысканно поесть, а не перепробовать все
меню. Одного блюда, как правило, вполне достаточно, чтобы наесться.
Слово
эксперту: принцип «одна тарелка + один стакан» не позволит вам
перебрать калорий, научит слышать потребности организма и принимать
решения, считают диетологи. Определитесь, что вы хотите больше: суп или
салат, мясо или пасту, и не ведитесь на трюки вроде «Десерт дня».
ШАГ № 2: В СУПЕРМАРКЕТЕ БРАТЬ КОРЗИНУ, А НЕ ТЕЛЕЖКУ
Иначе,
зайдя в магазин за пакетом кефира, вы рискуете выйти оттуда с мешками
ненужных, но зато очень калорийных продуктов. К тому же прогулка по
торговому залу с полной корзинкой — неплохая тренировка.
Слово
эксперту: фитнес-инструктор подтверждает: «Стандартная корзинка вмещает
4–5 кг. Несите ее, держа спину прямо и чуть сгибая колени. Двадцать
минут в гастрономе плюс десять минут прогулки до дома с такой выкладкой
сжигают примерно 300 калорий. Нагрузка дважды в неделю в течение
полутора месяцев сожжет 3600 калорий, а это около 500 г лишнего веса.
Итого: минус 4 кг в год».
ШАГ № 3: ИНОГДА ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ МЯСА
Во-первых,
отказ от мяса — это гарантированная быстрая потеря веса. Во-вторых,
вегетарианцы здоровее — средняя продолжительность жизни у них
составляет 80 лет, а вероятность возникновения сердечных и
онкологических заболеваний в несколько раз меньше, чем у «мясоедов».
Слово
эксперту: «вегетарианцу трудно набрать необходимое количество белка, и
это приводит к снижению уровня гемоглобина в крови»,— предупреждает
специалист по фитнес-питанию. Он предлагает не впадать в крайности и
отказываться от мяса лишь на неделю в месяц. Так вы в год съедите
примерно на 60 000 килокалорий меньше и расстанетесь с восемью
килограммами. Но это при условии, что вы не будете заменять мясо сыром.
ШАГ № 4: ПИТЬ ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО
Ваш
завтрак — мюсли с молоком и кофе? Продолжайте в том же духе: стакан
молока — это почти 10% дневной нормы белка и 30% нормы кальция. Только
следите, чтобы в нем было не больше 1% жира.
Слово эксперту:
доктор натуропатии согласен: «Эта тактика позволит в год недобрать 2,5
кг. Еще лучше заменить коровье молоко на козье или соевое. Первое
содержит иммуноглобулины и молочный белок казеин в особой,
легкоусвояемой форме, а второе — изофлавоны, которые борются с раковыми
клетками».
ШАГ № 5: ПЕРЕКУСЫВАТЬ ФРУКТАМИ
В портфеле всегда найдется место для шоколадного батончика, но лучше бы там поселилось яблоко или апельсин.
Слово
эксперту: в яблоке весом 300 г калорий почти в десять раз меньше, чем в
300 г пастилы. Плюс в нем много клетчатки и пектина.