Газета "Наш Мир" Газета «Наш Мир»
Здоровье Первое, на что стоит обратить
внимание, - это гены. Если ваши папа и дедушка были худыми, то
приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Не последнюю
роль в недостатке веса играет состояние позвоночника. Если позвоночник
искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта,
то это может стать преградой на пути к «поправке». Честно говоря, у
худых людей любые проблемы со здоровьем могут сказываться на весе и,
конечно, не в лучшую сторону. Необходимо высыпаться. Ведь именно во сне
вырабатывается гормон роста - соматропин, он поможет увеличить вес за
счет наращивания мышц. К тому же сон помогает справиться организму и с
гормоном стресса - кортизолом, который у худых активно сжигает жиры.
Так что постарайтесь меньше нервничать и скорее отвлекаться от
стрессов. И конечно, бросьте курить, никотин только ускоряет процесс
метаболизма, не говоря уже о прямом вреде здоровью. Питание
Главное в этом вопросе - разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки,
занятия спортом, а также режим питания и овощные соки перед трапезой.
Есть нужно как минимум 5 раза в день, но не объедаться. Обеспечьте
желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Очень вредно,
преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так вы только
зашлакуете организм и нарастите живот. Пища должна быть разнообразной,
сбалансированной, помимо мяса и пасты, не стоит забывать и об овощах.
Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться
желудочный сок, и вы чувствовали голод. Перекусы между приемами пищи
исключены. Спорт Как ни странно, в
спортзал или в бассейн вам тоже придется пойти, как и всем худеющим.
Все для того, чтобы улучшить силуэт, равномерно распределив по фигуре
накопленные калории. Итак, с чего начать?
Если есть такая
возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне.
Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень
благотворное действие.
Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:
• как можно больше времени проводите на свежем воздухе;
•
занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать
себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка (ходьба, плавание) и
силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на
пользу;
• придерживайтесь режима дня – старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно;
•
есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая
пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная
обстановка, это очень вредит пищеварению;
• в целом,
отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать.
Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе
определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к
сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку;
•
спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы
страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным
экстрактом. Если нет ванны - подержите ноги попеременно в холодной и
горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль;
•
перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку,
делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом
хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина
полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом;
•
попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно,
никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать
радио;
• после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для
полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о
чем-то приятном;
• откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого
чая, сигарет и лекарств - все это возбуждает нервную систему и
негативно влияет на обмен веществ.
|
