Газета «Наш
Мир» Более 75% женщин не получают достаточного количества витаминов или
минералов в течение дня. Прием мультивитаминов в такой ситуации –
правильный выбор, однако он не может заменить богатую нужными
веществами диету, которая может дать вам полный спектр витаминов и
минералов, снижающих риск различных заболеваний.
1. Витамин D Присутствие витамина D в
организме укрепляет кости, повышает иммунитет и, возможно, препятствует
росту новообразований. Выпивайте в день 2 стакана молока, специально
обогащенного этим витамином. 2. Магний Низкий
уровень магния в организме вызывает менструальные боли и мигрени,
повышает риск сахарного диабета. Восстановить уровень магния просто.
Для начала попробуйте регулярно питаться. Недавнее исследование
доказало, что у тех, кто питается 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и
два перекуса), уровень магния в организме соответствует норме. В
отличие от тех, кто пропускает какой-либо прием пищи. 3. Железо Недостаточное
количество железа в организме приводит к анемии, потере волос и быстрой
утомляемости. Что же делать? Срочно включать гриль! В 100 гр мяса
содержится 20% суточной нормы железа. Железо содержат соевые бобы, тофу
и шпинат. Для улучшения усвояемости железа организмом употребляйте мясо
с овощным салатом. 4. Кальций Кальций
полезен не только для костей. Исследователи выяснили, что достаточное
количество кальция в способно вполовину снизить уровень влияния ПМС на
настроение и болевые ощущения женщины. Кальций, по мнению ученых,
значительно снижает риск гипертонии. Начните день с овсяных хлопьев и
стакана молока – и вот уже вы употребили приблизительно 51% от
ежедневной нормы кальция (по сравнению с теми, кто пропускает завтрак
или завтракает по-другому). 5. Фолиевая кислота Низкий
уровень фолиевой кислоты в организме, по мнению ученых, ведет к
увеличению риска сердечных приступов и рака толстой кишки. Ешьте больше
овощных салатов. Во время беременности принимайте специальные витамины,
содержащие фолиевую кислоту. |