Газета "Наш Мир" br> Газета «Наш
Мир»
Так уж решил Всевышний, что человек помимо активного
существования обязательно должен спать. Здоровый сон — это неотъемлемая
и значимая часть жизни, это бесценный источник не только прекрасного
самочувствия и хорошего настроения, он так же способствует сохранению
красоты и молодости. Сон считается лучшим средством для отдыха,
отвлечения от жизненных проблем. «Ляг, поспи и все пройдет», «Утро
вечера мудренее» — эти старые поговорки никогда не потеряют свою
актуальность. Но для полноценного отдыха очень важно соблюдать
равноценные фазы бодрствования и сна.
Сон это жизненно важное
состояние мозговой деятельности, и человеку необходим именно здоровый,
крепкий сон. Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало
преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении
появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу,
прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах
— первое время уснуть можно, однако в дальнейшем сон становится более
беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.
Специалисты
доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими
расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению
работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается
возможность продуктивной дневной жизни. Здоровый, полноценный сон — это
важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше
стрессовое время.
Немало конечно и людей, которым сон не
доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и
просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и
всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но, увы, людей,
страдающих от расстройств сна — тоже много.
Если даже время от
времени организм страдает от бессонницы, то возможно, что она
перерастет в ежевечернюю проблему. Бессонные ночи можно и нужно
оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со
сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна
без промежуточных пробуждений.
Выяснено, что человеческий
организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные
люди не могут выдержать без сна больше двух суток — они непроизвольно
засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться
кратковременные сны и дремота, причем даже незаметные для окружающих.
Обычно
взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди
спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то
меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы
выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки
спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому
самочувствию весь день. Недаром некоторые замечают: «Метался все утро,
теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с
постели вовремя.
Следуя простым советам, можно не только
нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым — и хорошее
самочувствие вам обеспечено!
1. Ложитесь спасть до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами.
2. Не ешьте перед сном.
3. Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.
4. Дышите перед сном свежим воздухом.
5.
Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед
сном — это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания.
6. Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Спальня — это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад.
7. Теплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.
8. Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.
9.
Колоссальное значение имеет правильный выбор ложа. Прислушайтесь к
мнению хирургов-ортопедов. Постель должна быть достаточно жесткой.
10. Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.
11. Спите на боку — это полезно для позвоночника, а так же уменьшает вероятность храпа.
12. В спальне должно быть тихо и проветрено.
13. Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.
14. Освойте азы аутотренинга — это здорово помогает релаксации и здоровому сну.
15. Засыпайте в удобной одежде, или раздетыми — кому как нравится!
|