Что можно сделать, чтобы запоминать свои сны мечты более ясно и отчетливо? Эксперты дают несколько советов:
1.
Настройтесь на мысль. Прежде чем заснуть, целенаправленно думайте на
определенную тему или о каком человеке, которого вы хотели бы увидеть
во сне. Задайте вопрос, который беспокоит вас, и вы увидите, как сон
даст на него ответ.
2. Отслеживайте. Положите рядом с кроватью
ручку и блокнот, или магнитофон, или ноутбук, чтобы записывать сны
сразу после пробуждения.
3. Попытайтесь просыпаться естественным
образом, без помощи будильника или лающей под окном собаки — все это
может разрушить цикл сна. Если ваш распорядок дня не позволяет вам
спать вволю в будни, начните вести дневник снов в выходной день или во
время отпуска.
4. Просыпайтесь медленно. В первый момент после
пробуждения лежите неподвижно с открытыми глазами, поскольку сон может
быть связан с положением вашего тела. Попытайтесь вспомнить сон и
удержать его в памяти, дав ему название вроде «Опоздал на экзамен» или
«Свидание на морском берегу». Встав с кровати, немедленно запишите все
образы, чувства и впечатления, которые смогли ухватить.
5.
Соединяйте точки. Чтобы лучше истолковать свои сны, попытайтесь делать
связи между ними и недавними событиями из жизни. В сне были люди из
настоящего или из прошлого? Вы можете выделить во сне какую-нибудь
определенную тему или сюжет? Ищите в нескольких снах повторяющиеся,
схожие или просто каким-либо образом связанные эпизоды, которые могли
бы помочь объяснить каждый сон по отдельности.
6. Измените
финал. Если к вам раз за разом возвращается кошмар, который мешает
спать, попробуйте изменить его окончание. Проснувшись среди ночи от
страшного сна, представьте, как его сюжет изменяется, приводя к более
положительному финалу. Например, если во сне вы попали в западню,
попробуйте взлететь. Во сне можно сделать все что угодно!
7. Будьте
терпеливы. Могут потребоваться дни или недели, прежде чем вы будете в
состоянии подробно запоминать свои сны, но эксперты советуют не
сдаваться и продолжать практиковать. Воспоминания о снах очень хрупкие,
но попытки вспомнить все изгибы сюжета, продолжающегося на протяжении
нескольких ночей, рано или поздно обязаны увенчаться успехом.
Газета 
