Газета "Наш Мир"$IMAGE1-right$ Газета «Наш Мир»
Примерно 66 дней нужно человеку, чтобы приобрести полезную привычку,
подсчитали британские ученые из центра здорового образа жизни при
Университетском колледже Лондона. Их статья опубликована в European
Journal of Social Psychology, сообщают "Известия".
Авторы
исследования предложили 96 добровольцам в течение 12 недель ежедневно
выполнять одно из трех полезных действий: есть на ужин фрукты,
совершать 15-минутную вечернюю пробежку или пить витаминный напиток.
При этом добровольцы заполняли специальные анкеты.
Привычка считалась приобретенной, если выполнение действия не требовало специальных усилий и не вызывало внутреннего протеста.
В
результате 14 из 96 испытуемых так и не смогли преодолеть собственное
сопротивление. Быстрее всего добровольцы привыкли к витаминному напитку
и фруктам на ужин, а дольше всего - к ежедневной пробежке.
В
среднем появление привычки у участников эксперимента наступало в
течение 66 дней. Именно столько дней, подводят итоги ученые, человеку
придется заставлять себя выполнять что-то полезное, даже если не самое
приятное, чтобы "втянуться".
При этом такие вредные привычки,
как курение или употребление алкоголя, способны сформироваться гораздо
быстрее за счет "подкрепления" - возбуждения центров удовольствия в
головном мозге.
Недавно влиятельное медицинское издание American
Journal of Medicine назвало четыре привычки, необходимые для здорового
образа жизни и активного долголетия. Это отказ от курения, ежедневное
потребление овощей и фруктов, соблюдение оптимального веса и небольшие
физические нагрузки до 2,5 часов в неделю.
К наиболее вредным
привычкам, которые преждевременно разрушают организм, американские
ученые отнесли пренебрежение иммунизацией при чрезмерной вере в
чудодейственную силу лекарств, несбалансированная диета, недосыпание и
стрессы. Кроме того, одной из наиболее опасных для здоровья была
названа привычка смотреть телевизор.
| 
