Газета "Наш Мир" Газета «Наш
Мир»
Во время финансового кризиса большинство пересмотрело свои
расходы и теперь предпочитает экономить. Противораковый центр
Техасского университета решил поддержать практичные веяния своим
выводом: «Рак - это болезнь, которую дешевле предотвращать, чем
лечить», говорят онкологи.
Мишель Форман (Michele Forman),
кандидат медицинских наук, профессор-эпидемиолог утверждает: «Когда мы
едим более здоровую пищу и ежедневно занимаемся фитнесом и спортом, то
снижаем количество смертей от рака примерно на треть. Говоря на языке
цифр - только в этом году около 60 тысяч человек могли бы избежать
фатального исхода».
Врачи предлагают пять бюджетных привычек, которые смогут уменьшить вероятность возникновения рака:
1. Регулярные занятия фитнесом или спортом
Форман
рекомендует проводить в спортзале по крайней мере 30 минут в день пять
или более раз в неделю, что зависит от уровня вашей физической
подготовки. Если вы будете там проводить от 45 до 60 минут - еще лучше.
Дети и подростки должны заниматься активными видами спорта практически
столько же, сколько и взрослые.
Не можете оплатить абонемент в фитнес-клуб? Существуют дешевые и даже бесплатные варианты:
занимайтесь спортом в парках. Там можно ходить, бегать, устраивать семейные состязания, привлекая к ним всех членов семьи;
следите за спецпредложениями оздоровительных центров, они
достаточно часто предлагают дешевые программы для повышения физической
активности населения.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
В
овощах и фруктах много витаминов, минеральных веществ и клетчатки,
которые эффективны в профилактике рака. Если в день вы съедаете около
пяти порций фруктов и овощей, то таким образом еще и поддерживаете свой
вес в норме. Не забудьте вносить разнообразие в свой пищевой рацион.
Однако регулярная покупка различных фруктов и овощей недешева. Можно поступить иначе:
местные производители обычно продают свою продукцию по более низким
ценам, нежели другие поставщики. Или начните выращивать зелень у себя
на участке, это несложно и для фигуры полезно.
3. Избегайте табака
Курение ежегодно
только в США приводит приблизительно к 169 тысячам связанных с раком
смертельных случаев. Кроме того, бросив курить, можно сэкономить
средства для покупки абонемента в фитнес-центр и частично - на здоровое
питание.
Средства для борьбы с курением сегодня общедоступны и
дешевы, а часто и бесплатны (например, решительное и осознанное желание
бросить курить).
4. Избегайте длительного пребывания на солнце
Американские
онкологи прогнозируют, что количество случаев рака кожи только в США в
2009 году достигнет одного миллиона. Отсутствие защиты от
ультрафиолетовой радиации - причина рака кожи номер один.
Средства для защиты от УФ часто дорогие. А вот что вы можете использовать еще, чтобы уменьшить свои расходы на них:
фактор солнечной защиты (Sun-Protection Factor, SPF) в 15 единиц в
солнцезащитных кремах столь же эффективен, как и SPF 70, если применять
его в соответствии с инструкцией. Степень защиты не увеличивается
вместе с числом SPF, как думают многие. SPF 15 поглощает 93% солнечных
лучей, в то время как SPF 70 поглощает приблизительно 98%;
солнцезащитные очки покупают для того, чтобы защищать глаза. Если
вы вспомните об этом, то вам не придется бегать по дорогим бутикам в
поисках ультрамодных дизайнерских новинок. Просто подберите очки с
хорошей защитой, которая поглощает по крайней мере 99% ультрафиолетовых
лучей.
5. Регулярно обследуйтесь у онколога
Профилактический
поход для обследования раз в год гарантирует вам, что если рак и
появится, то он будет обнаружен на самой ранней стадии, легко
поддающейся лечению. Современная медицина достигла высот в лечении
начальных стадий рака, и они лечатся успешно, эффективно и надежно. Но,
к сожалению, с запущенными формами рака врачи не всегда пока могут
справиться.
| 
