Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему человек радуется и
огорчается, бывает счастливым и расстроенным?! Кажется, чего проще -
получил заработную плату и неожиданную премию от начальника за хорошую
работу - и рад. А почему? Что такого происходит внутри нас? Множество
ученых проделало огромную работу, прежде чем стало возможным
разобраться в биохимических и нейробиологических аспектах наших эмоций.
С биохимической точки зрения, есть три класса веществ, которые дают
возможность человеку чувствовать себя радостным, счастливым и
удовлетворенным жизнью.
Начнем с энкефалинов и эндорфинов (первый класс).
Энкефалины - это вещества, синтезируемые в нервных клетках и обладающие
разнообразными эффектами. Они оказывают болеутоляющий и успокаивающий
(седативный) эффект. Принимают участие в «образовании» эмоций.
Эндорфины синтезируются в нервных клетках головного мозга, способны
уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Одной из их функций
является включение системы «внутреннего вознаграждения». Это происходит
при достижении положительных результатов в чем-то, при приеме пищи, в
период сексуального удовлетворения.
Второй класс веществ, принимающих участие в
«биохимии радости», - это производные арахидоновой кислоты: анандамид и
2-глицерид. Арахидоновая кислота - витамин F, жирная кислота; в составе
жиров присутствует в мозге, печени, надпочечниках. Анандамид -
вещество, участвующее в передаче нервного импульса и регулирующее его
передачу. Играет роль в механизмах происхождения боли, аппетита,
памяти, депрессии, репродуктивной функции. 2-глицерид - это липид, в
состав которого входит спирт - глицерол в сочетании с арахидоновой
кислотой. При их участии человек восстанавливается после стресса (на
клеточном и на эмоциональном уровне), появляется расслабленность,
аппетит, усиливается удовольствие от еды и уходят неприятные
воспоминания.
Серотонин, дофамин и норадреналин - третий класс
веществ. Серотонин является важным нейромедиатором (биологически
активное вещество, которое участвует в передаче нервного импульса) и
гормоном, образуется из аминокислоты триптофана. Повышает двигательную
активность, способствует улучшению эмоционального настроя и увеличению
общительности. Дофамин также является нейромедиатором и гормоном.
Выделяется при получении удовольствия (например, во время еды, при
половом акте и пр.). Еще он является предшественником в синтезе
норадреналина - гормона мозгового вещества коры надпочечников, который
считают одним из важнейших «гормонов бодрствования».
Дефицит в организме человека энкефалинов, эндорфинов, арахидоновой
кислоты, серотонина, дофамина и норадреналина способен привести к
тревожным и депрессивным состояниям. Как этого избежать, что для этого
необходимо предпринять?
Если вы в целом достаточно здоровый человек и в вашем рационе
содержатся такие продукты, как хлеб, бананы, шоколад, сладкие фрукты,
столовый сахар, то за нормальный уровень серотонина в организме вы
можете быть спокойны. Все эти продукты питания наиболее богаты
триптофаном (аминокислота), из которого и синтезируется серотонин. Еще
триптофан содержится в соевых бобах (да и практически во всех
растительных протеинах, т.е. белках) и мясе, в твороге и йогурте, в
арахисе и кедровых орехах. Сушеные финики, молоко, курица, рыба,
индейка, кунжут, овес тоже содержат триптофан.
Также для синтеза серотонина необходимо достаточное количество
углеводов с пищей. Углеводы - это источник глюкозы, которая стимулирует
выброс в кровь гормона инсулина, а он, в свою очередь, способствует
расщеплению белка в тканях организма и повышает уровень триптофана в
крови. Вот и получается, что любители сладостей (конечно, в разумных
пределах) являются более положительно настроенными людьми, чем те, кто
избегает их употребления.
Люди, работающие за вознаграждение (например, когда человек четко
знает, что за конкретную работу он получит известную заранее и
устраивающую лично его оплату), тоже не особенно страдают пониженным
настроением и депрессиями. Замечена причинно-следственная связь между
уровнем серотонина в организме и настроением. Так, если повышается
количество серотонина - улучшается настроение, а появление хорошего
настроения увеличивает выработку серотонина! Интересный и приятный
«замкнутый круг».
Регулярные занятия физической культурой способствуют поддержанию и
улучшению синтеза веществ, отвечающих за «биохимию счастья». Это
обеспечивается улучшением обмена веществ во всем организме, увеличением
продукции адреналина (соответственно, и норадреналина, поскольку он
является предшественником адреналина). Получение положительных эмоций
(кино, театр, приятное общение, шопинг, секс - список можно продолжать
долго, в общем, кому что нравится) также играет важную роль в
поддержании хорошего настроения.
Плохое настроение, депрессии: откуда они возникают? В организме у
серотонина есть по сути дела антипод - это мелатонин (основной гормон
эпифиза - шишковидного тела мозга). От него зависит биологическое
чередование внутреннего режима «сон - бодрствование». Синтезируется из
триптофана (как и серотонин, только в ночное время, т.е. при недостатке
или отсутствии освещенности). Под действием мелатонина происходит
выработка веществ, обладающих способностью тормозить синтез серотонина.
Вспомните свое настроение в пасмурные дни, особенно глубокой осенью
и зимой! Правда, было не очень радостное настроение? А теперь
представьте погожий весенний или летний, да и просто солнечный день (в
любое время года) - настроение
реклама
улучшится! Получается, что
чем большая освещенность (продолжительность дня) вокруг, тем лучше
настроение, тем больше продуцируется серотонин и меньше - мелатонин.
Вот отсюда и берут свое начало сезонные (осенне-зимние) депрессии.
Весной и летом настроение наоборот улучшается.
Старайтесь научить себя получать от жизни как можно больше
положительных эмоций. Начните с организации своего правильного питания
(не переедайте и не голодайте), занимайтесь физической культурой (йога,
аэробика, шейпинг, плавание, прогулки, активный отдых). Постарайтесь
свести к минимуму или совсем прекратить общение с негативно
настроенными по отношению к вам людьми. В конце концов, повысьте свою
самооценку! Вы же человек! А раз дочитали эту статью до конца, то еще и
любознательный, что является подтверждением того, что с «химизмом
положительных эмоций» у вас все в полном порядке.