Многим людям, особенно в молодом возрасте, свойственно думать, что
проблемы с памятью их не коснутся. Однако согласно новому исследованию,
проведенному специалистами Университета Вирджинии (University of
Virginia), первые проблемы могут возникнуть уже к 20 годам. В ходе
исследования ученые в течение 7 лет наблюдали за 2 тысячами мужчин и
женщин в возрасте от 18 до 60 лет и пришли к выводу, что к 27 годам
скорость работы мозга снижается, мозг постепенно утрачивает способность
решать задачи, головоломки и абстрактно мыслить. Это не значит, что
человек может поглупеть на столько, что проснувшись однажды утром даже
не вспомнит своего имени. Это лишь говорит о том, что мозг является ещё
одной частью нашего тела, которая нуждается в постоянной тренировке,
чтобы оставаться в форме.
Предлагаем 5 приемов, которые помогут сделать мозг сильнее:
1. Оставаться активным
Регулярные занятия спортом могут способствовать увеличению размера
гиппокампа — области головного мозга, обеспечивающей основные функции
памяти. Можно заниматься всем, что заставляет кровь активно бегать по
организму, но наиболее благоприятно на работе мозга сказываются бег
трусцой и плавание.
2. Питаться с умом
Все, что хорошо для вашего сердца, то хорошо и для вашего мозга, считает доктор медицинских наук Гэри Смолл (Gary Small). Он
советует основными компонентами диеты сделать продукты, богатые
антиоксидантами (такие как фрукты и овощи светлой окраски), а также
добавить рыбу и оливковое масло, богатых жирной кислотой омега-3.
3. Организовывать и визуализировать
Научитесь выделять ключевые признаки. Если необходимо запомнить
несколько вещей одновременно, попытайтесь сгруппировать их. Наверняка
свой личный страховой номер вы помните наизусть, а все потому, что
цифры в нем разбиты на несколько небольших групп.
4. Не переоценивать
Современные технологии могут сделать вас рассеянным и ослабить вашу
память, но все же и они могут быть полезными для вас и избавить от
запоминания трудной для вашей памяти информации, как, например,
многочисленные телефонные номера и дни рождения (хотя дни рождения жены
и детей не мешало бы помнить наизусть).
5. Играть и расслабляться
Вопреки мнению большинства взрослых видео игры совсем не разрушают
мозг. Некоторые игры, как, например, игры с различными головоломками,
наоборот, тренируют память и делают мозг сильнее. Но и остальные игры
могут быть полезными, поскольку позволяют расслабиться, снять стресс,
тем самым восстанавливают силы и повышают способность мыслить.