Газета «Наш
Мир» Мы, люди, существа не железные. А
значит, многим знакома ситуация, когда надо срочно проснуться и бежать
на работу, но тело этого делать категорически не хочет. Можно, конечно,
предупредить начальство и приехать в офис на пару-тройку часов позже. А
если такой возможности нет?
Много лет занимаясь спортом и собирая различные оздоровительные рецепты,
я искал способы быстро привести себя в чувство. Как выяснилось, их
великое множество, но либо они неэффективны в той степени, в какой это
надо, либо сложны в исполнении, либо неудобны.
Не претендуя на истину в высшей инстанции, я отобрал те приёмы, которые
оказались наиболее эффективными лично для меня. Возможно, и вы из этого
тоже кое-что почерпнёте для себя. Итак...
Раз!
Проснувшись утром и лёжа в кровати, первым делом потянитесь. Сначала на
пару-тройку секунд оттяните от себя пятки, как бы удлиняя тело, затем,
наоборот, потяните от себя носки.
То же самое проделайте с корпусом – выгнитесь, как кошка, а затем
напрягите мышцы пресса и груди. Последними напрягите трицепсы
(разгибатели рук), а потом согните руки в локтях, сгибая при этом кисти
внутрь.
Два!
Лягте на пол или на любую более-менее твёрдую поверхность. Соедините
руки в несильный замок и заложите за шею или положите на лоб (так
легче). Держа ноги вместе, поверните ступни влево, одновременно согнув в
эту же сторону верхнюю часть корпуса. Затем вправо. Ваши движения будут
напоминать биения вынутой из воды рыбы. Сделайте три-пять таких
движений в одну и другую стороны в среднем темпе, растягивая верх и низ
тела.
Три!
Не вставая с пола, поднимите руки и ноги вверх. Лёжа на спине, потрясите
руками и ногами от тридцати секунд до минуты-двух. Эти движения хоть и
выглядят смешно, необычайно эффективны по своему воздействию на всё тело
и сердечно-сосудистую систему, в частности.
Четыре!
Встаньте. Глядя прямо перед собой, потяните макушку вверх, растягивая
заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к впадинке у верхней части шеи.
Сделайте пару раз. Расслабив мышцы, переходите к следующему упражнению.
Пять!
Держа ноги вместе или на ширине плеч (кому как удобно), поднимите руки
через стороны вверх. Приподнявшись на носки и растянув всё тело, в этом
растянутом положении наклонитесь и положите ладони на пол. Когда
коснётесь пола, ступни можно полностью поставить на пол.
Не отрывая ладони от пола, потянитесь, сначала пробуя максимально
выпрямить ноги в коленях, затем растяните поясницу, словно вас кто-то
тянет вверх за поясничный отдел. Затем постарайтесь вытянуть шею,
максимально растягивая шейный отдел позвоночника. В зависимости от вашей
подготовки сделайте упражнение так, как можете.
Можно эти потягивания выполнять одновременно. Ни в коем случае не
делайте упражнения, доводя себя до боли в связках, мышцах или суставах!
Помните, наша задача быстро привести себя в тонус, а не добиться
растяжки, как у Брюса Ли.
Шесть!
Простучите кончиками пальцев всю поверхность головы, особое внимание
уделяя височным областям. Затем прижмите большой палец сбоку к ладони. С
тыльной стороны между пальцем и ладонью образуется бугорок. Там, где
заканчивается кожная складка, в самой верхней части этой небольшой мышцы
расположена одна из важных биологически активных точек.
Нажмите на неё сверху большим пальцем до лёгкой боли, а снизу –
указательным, и помассируйте участок по часовой стрелке. Ориентируйтесь
на субъективные ощущения – делайте массаж до возникновения дискомфорта.
Обычно на это уходит от 30 секунд до минуты-двух. То же проделайте с
другой ладонью.
Семь!
Ещё одна точка находится под носом, где он соединяется с верхней губой.
Прижмите ребро указательного пальца к этому участку и проделайте пилящие
движения вправо-влево. Помните, что палец не должен скользить по коже, а
прижиматься плотно, сдвигая вправо-влево весь участок кожи и хрящик под
ней.
Во многих источниках советуют делать от трёх до тридцати шести движений.
Я же, опять-таки, ориентируюсь на субъективные ощущения и прижимаю
указательный палец боковой стороной ногтевой фаланги.
Эти нехитрые приёмы окажутся вполне достаточными для того, чтобы вы
взбодрились на какое-то время. У каждого оно индивидуально. Кто-то
получит заряд бодрости на часок-другой, а кому-то этого хватит на
полдня.
«И всего-то!» – воскликните вы. А что ж вы хотели! Увы, чудес на свете
не бывает. Если хотите чувствовать себя бодро в течение всего дня,
ложитесь спать раньше, правильно питайтесь и ведите здоровый образ
жизни. Хорошего вам самочувствия! |