Газета "Наш Мир" Газета «Наш Мир»
В этой статье я поделюсь с тобой своим опытом и знаниями о том, как
улучшить качество своего сна. У каждого человека, у тебя и у меня,
бывают такие дни, когда вместо 7-8 часов приходится спать 4 или 5 часов.
Пробуждение после четырёх часов сна - дело тяжёлое и неблагодарное. Я
расскажу, как из этих четырёх-пяти часов выжать максимум пользы.
Год
назад я работал и жил в отдалённых друг от друга местах, а после работы
ехал на тренировку. В свободные от тренировок дни я встречался с
приятелями, либо занимался своими личными делами. В результате на сон
мне оставалось 4-5 часов в сутки. Через пару недель такой жизни я понял,
что надо что-то менять.
Я начал перебирать по порядку: увеличить
количество часов в сутках я не мог, отказаться от тренировок и деловых
встреч тоже не хотелось. В итоге я пришёл к тому, что надо брать не
количеством, а качеством. Тогда я решил собрать весь свой и доступный
чужой опыт, имеющий отношение ко сну.
Первое, что я попробовал –
техника релаксации, которую я освоил ещё в детстве. Данная техника,
насколько я знаю, активно применяется йогами. Благодаря ей я за десять
минут расслаблял большинство мышц своего тела до такой степени, что
переставал его (тело) чувствовать. Оказалось, что, засыпая в полностью
расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда ты просто
закрываешь глаза и «вырубаешься». Как мне кажется, это происходит
потому, что во время релаксации ты проделываешь часть работы, которая
обычно происходит во время сна. А именно – очистка твоего мозга от
информационного мусора, накопленного за день. Таким образом, ты
«входишь» в сон уже с «облегчённым» сознанием и те резервы твоего мозга,
которые раньше тратились на очистку от мусора, идут теперь на другие не
менее полезные работы. К тому же, при релаксации ты сбрасываешь
накопленную за день зажатость в мышцах всего тела, а это ведь тоже одна
из функций сна, на которую требуется время и энергия, а ты проделываешь
эту работу «самостоятельно», ещё до того, как уснул.
Второе, на
что я обратил внимание после изучения ряда статей – температура
окружающей среды. На холоде высыпаешься хуже, чем в тепле за то же
время. Поэтому перед сном я стал хорошо проветривать комнату, но на ночь
закрывал окна, если за окном было холодно. При этом важно, что бы в
комнате не было душно. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под
тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Кстати, когда
температура слишком высокая – высыпаешься так же плохо, как и на холоде.
Объясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму
требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего
тела.
Третье – еда. Спать с набитым животом крайне нерационально –
твой организм тратит массу сил и энергии на то, что бы переварить то,
что у тебя в желудке, вместо того, что бы расходовать эти силы на
восстанавливающие процессы. Многие уверяют, что не могут уснуть на
пустой желудок. Выпей пол литра тёплой воды или съешь яблоко и тут же
ложись спать – пока твой желудок разберётся, что его «надули» пройдёт
некоторое время, за которое ты успеешь уснуть. Ещё раз – не ешь перед
сном! За 5 часов до сна ничего тяжёлого. Я, как правило, не ужинаю, так
что для меня это вообще не проблема. Можно, прейдя с работы, попить чай,
съесть салатик или ещё чего-нибудь лёгкого, но никаких первых, вторых и
третьих блюд! Запомни, еда перед сном – это зло из зол и, пожалуй,
первостепенная причина появления «пивного» живота, свисающих боков и
прочего «целюлита»! =)
Четвёртое – алкоголь. Тут так же как с
едой. Если ты выпил незадолго до сна, то твой организм борется с
алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что ты влил в себя. К тому
же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказаться на
глубине сна и, соответственно, на его качестве. Так что – не пей ничего
алкогольного перед сном.
Пятое – небольшая растяжка перед сном.
Не знаю в курсе ты или нет, но с утра твой позвоночник на 1-2
см. длиннее, чем вечером. Весь день твой позвоночник держит на себе
немалую массу твоего тела и к ночи как бы проседает. За ночь он снова
вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60
секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение
позвоночника окупят себя с торицей.
Шестое. Хочешь хорошо
выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с
тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой
организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснёшься,
но переход между разными фазами сна произойдёт и тебе потребуется
дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где ты был. Ну а
если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От
удара пяткой или локтём тебе в бок, до (о ужас!) лишения тебя тёплого
одеяла (чем это чревато – см. пункт 2). Спи один!
|
