Газета "Наш Мир"
Теплые деньки и хорошая
погода. Совсем не хочется сидеть дома. Воспользуйтесь отличным
настроением, чтобы заняться совершенствованием своего тела. Вы без труда
укрепите свой организм и заметно похорошеете. Здоровый и долгий сон
улучшит ваше самочувствие. Постарайтесь засыпать каждый день в одно
время, например, в 22.30. Если вас часто мучает бессонница, ежедневно,
за один час до ночного отдыха совершайте одни и те же ритуалы: теплая
ванна, прогулка, просмотр любимой передачи или чтение книги.
Вы запрограммируете свой организм так, что по утрам всегда будете
чувствовать себя отдохнувшей.
Перед тем, как лечь спать,
проветрите спальню. Ужинайте не позднее, чем за два часа до отдыха.
Никакие диеты и занятия фитнесом не дадут результатов, если вы постоянно
будете чувствовать себя уставшей. Чтобы сон был крепким, вам поможет
чай с мелиссой или мятой. Трава помогает расслабиться и успокоиться.
Утренняя
гимнастика даст вам заряд бодрости на предстоящий день. Занимайтесь
всего пятнадцать минут по утрам, и этого будет достаточно, чтобы
привести тело в порядок. Регулярные упражнения на все мышцы тела улучшат
физическую форму намного быстрее, чем одно в неделю выматывающее
занятие в спортивном клубе. Выберите упражнения в соответствии с личными
возможностями. Если вы занимались спортом последний раз в школе —
не отчаивайтесь. Можно начать заниматься, даже лежа к постели,
к примеру, сделать «ножницы» или «велосипед». Каждый день увеличивайте
нагрузки. Совет ленивым — купите обруч с утяжелителем и крутите два раза
в день по 8-10 минут. Вы избавитесь от 300 калорий за один
подход и сделаете талию осиной за один месяц. Холодный душ — идеальное
дополнение к утренней разминке. Холодная вода придаст энергии и улучшит
кровообращение.
Больше движения на свежем воздухе — вот девиз
жаркого лета! Ходите на работу пешком. Выходите на одну остановку раньше
и прогуляйтесь медленным шагом. Каждые выходные, обязательно всей
семьей, отправляйтесь в сквер, парк, а еще лучше — в лес. Самая полезная
для здоровья прогулка — когда идет не сильный дождь. Воздух становится
свежим и чистым, наполненным ароматом зелени и цветов, — то, что надо
нашим легким, которые привыкли к смогу. Чаще ходите босиком. На даче,
на пляже, в парке, — где угодно. Это отличный способ акупунктурного
массажа. Стимуляция активных точек на ступнях пробудит в вас жизненную
энергию.
Как укрепить свои мышцы? Идеальный вариант — ежедневные
прогулки на велосипеде. Аэробная нагрузка способствует притоку
кислорода, а велосипед укрепляет ваши бедра и попу. Бег улучшает
кровообращение и работу дыхательной системы, снижает вероятность
стресса, а также очень быстро корректирует наши формы.
|
