Главная
Новости
Темы Корана | Вопрос редактору
Фоторепортажи
Религия
Полезное
Опрос
Каково Ваше отношение к Хадисам и Сунне?
Всего ответов: 4611
Доска объявлений
wikikoran.kz HashFlare
Как не уснуть на работе: советы врача
Газета "Наш Мир"
Послеобеденная сонливость - довольно распространенное явление, в основном ему подвержены офисные сотрудники. Сонливость мешает их работе и не позволяет сконцентрироваться. Чем она вызвана и как с ней бороться?

По словам медиков, дневная сонливость связана с ослаблением организма в начале весны, недостатком солнечного света, бессонницей, работой в душном офисе, ненормированным рабочим днем, частым посещением ночных заведений, злоупотреблением тонизирующих напитков. В результате организм накапливает недостающие ему часы отдыха, а человек становится вялым, быстро устает, его жизненный тонус снижается, а устойчивость к стрессам сводится к минимуму.

Одним из способов борьбы с дневной сонливостью называют движение. Так, "разбудить" человека поможет небольшая разминка. Например, можно каждый час или два походить по коридору, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, если позволяет время — выполнить комплекс упражнений, укрепляющих мышцы спины, живота, а также для снятия тяжести в ногах. 15-минутная зарядка дает энергию на целый день.

Не менее важную роль играет правильное питание. "При употреблении пищи, богатой углеводами, организм получает большое количество энергии, а у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, она не поступает в мышцы и остается в кроветворном русле. Это в свою очередь вызывает сонливость и апатию. Побороть дневную сонливость способна пища, богатая белками (мясо, рыба, бобовые), она обеспечит необходимой энергией, полезно употребление овощей и фруктов, содержащих пищевые волокна. Углеводы лучше получать из молочных изделий, рекомендую в качестве перекуса творог, простоквашу, питьевой йогурт, по утрам можно готовить овсянку, на обед отлично подойдут чечевица, различные крупы, а на ужин - рыба", - комментирует врач-диетолог Марина Аплетаева.

Справиться с нахлынувшей сонливостью помогают витамины и минералы. Диетологи рекомендуют обратить внимание на витамины группы В, которые помогают в борьбе со слабостью, утомляемостью. Их действие усиливается в сочетании с магнием (содержится в рыбе, морепродукты, орехах, салате, грибах), который необходим для нормальной работы нервной системы. В начале весны особенно важен витамин С, содержащийся в квашеной капусте, клюкве, цитрусовых, гранате. Он взбадривает и повышает иммунитет. "Темный шоколад с 60%-м содержанием какао-бобов, орехи, сухофрукты прекрасно зарядят энергией", - отметила М.Аплетаева.

"Что касается напитков, то по утрам лучше отдать предпочтение черному или зеленому чаю, рекомендуется вода с лаймом, нельзя выпивать более трех чашек кофе в день, так как чрезмерное употребление напитка приводит к бессоннице. Об алкогольных напитках не может быть и речи, ведь они приводят к сонливости. В сутки следует пить не менее 1,5-2-х литров жидкости", - рекомендует диетолог.

Конечно, важным условием в борьбе с сонливостью также является полноценный отдых. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в день. Желательно придерживаться графика: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Следует чаще бывать на свежем воздухе, не менее трех раз в течение рабочего дня проветривать офисное помещение.
Категория: Интересно | Просмотров: 274 | Добавил: nashmir | Рейтинг: 0.0 | |

Источник: http://pronowosti.ru.

Автор:

Новости по теме:


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Церемония канонизации Иоанна XXIII и Иоанна Павла II
Потрясающие кадры противостояния львицы и крокодилов
Удар молнии. 9000 кадров в секунду
NASA | Mars Evolution

Поиск
Последние новости
В iPhone 8 появится новая система защиты
Назарбаев отказался признать существующий в Казахстане режим диктаторским
Считаете, что у Биткойна нет внутренней стоимости? 22 причины передумать
Живых мышей получили из бесформенной клеточной массы
Названа главная опасность искусственного оплодотворения
Студентки из Москвы открыли в Токио русское кафе
Red Bull создал торговый биткоин-автомат
Исламисты запретили кошкам размножаться
Трамп обвинил Россию в неуважении к американским лидерам
Власти Кореи хотят, чтобы женщины рожали больше, но не знают, как этого добиться
16-летнюю девочку с задержкой психического развития изнасиловали в Караганде
Врачи оказались сторонниками женского обрезания
Толстые люди оказались неразборчивы в выборе пищи
Архив новостей
«  Март 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Форма входа
Самые популярные
Л. Толстой "Что такое религия и в чем сущность ее?"
Религиозные искания Исаака Ньютона
Пять мифов об Америке
Коран о конформизме, или нужно ли следовать за большинством?
Почему я выбираю Ислам?
Коран и религия традиции. Конфликтные моменты.
Коран - оставленный "за спиной". НАЧАЛО
Коран - оставленный "за спиной" ОКОНЧАНИЕ
Личность и ислам (Начало. Интервью с Аслбеком Мусиным)
Иррациональная вера
Таир АДИЛОВ: Рациональная вера
КАК СОЗДАТЬ СВОЮ СЕКТУ (краткий курс)
"РУССКИЙ ЖУРНАЛ": Исламская революция нас не касается?
О важности духовной составляющей в государственном устройстве.
Почему либеральное процветание приводит к вымиранию?
Читай! Во имя Господа твоего…
Хадисы о конформизме, или нужно ли следовать за большинством?
ПОЛЕЗНЫЙ КРИЗИС
ГОТОВЫ К САМОКРИТИКЕ? - ФАКТЫ - ЖЕСТЬ!
Математическое доказательство существования Бога
облако тегов
Copyright © 2006-2024 Наш Мир

расписание оразы

расписание уразы

расписание рамазана

расписание рамадана