Газета "Наш Мир" br> Есть ли у Вас проблемы со сном ночью? Если да, не вините во всем
бессонницу или усталость. Вместо этого, вы просто можете бояться темноты
В ходе американского исследования по вопросам плохого сна,
участвующие, первые - которые не имели проблем с бессоницей и другие у
которых все наоборот, были поселены в хорошо освещенные помещения и
темные комнаты. Когда свет был включен, как одни, так и другие
отреагировали одинаково на внезапный шум. При выключеном свете, две
группы участников вели себя по-разному. Первые постепенно привыкали к
шуму в то время как другие были в тревожном состоянии. (Сложно выяснить,
что же мешает вам ночью спать?)
В прошлом, исследователи предпологали что плохо спящий человек может
быть напряжен лишь при выключеном свете, поскольку возникают ассоциации с
ночью. В наше время экспериментаторы удивляются многим неизлечимым
болезням у людей. Но как можно определить что вы страдаете от бессонницы
или боязни темноты? Некоторыми сигнальными признаками фобии может быть
включен свет или телевизор, пока вы находитесь в постели, или просто
когда заходите в темную комнату при этом думая что кто-то сейчас
проникнет в ваш дом. Опасение темноты может вызывать воспоминания о
папиных рассказах про монстров под кроватью, когда вам было 5 лет и это
может быть серьезной проблемой даже для взрослого человека. Ученые
говорят что недосыпание ослабляет иммунную систему и может вызывать
перепады настроения и гормонов голода.
Обычные методы лечения бессонницы потребуют от Вас выйти из комнаты и
вернутся в постель, лишь тогда, когда почувствуете себя спокойнее. Но
избежание темноты только увеличит ваши фобии. Так что же поможет?
Попробуйте войти в темное помещение в течение дня или лечь с кем-нибудь
в кровать. Делайте это, пока не почувствуете снижение беспокойства в
этих ситуациях. Затем поработайте над своими действиями, чтобы остаться в
абсолютно темной комнате только в течении коротких периодов времени.
|