Газета "Наш Мир" br>
1. Спите достаточное количество времени. Трудно подняться с кровати
после бессонной ночи, а хроническая нехватка сна делает эту задачу почти
невыполнимой. Определите, сколько вам нужно спать в сутки, и старайтесь
поддерживать такое количество сна постоянно. Несмотря на длительный сон
на выходных, ваше тело требует сна в каждый конкретный день. К
сожалению, сном нельзя «запастись» впрок. Для большинства людей
минимальная продолжительность ночного сна – 7 часов.
2. Войдите в ритм. Ваше тело живет по определенному ритму, так
называемому суточному циклу, и «попасть» в него очень важно для хорошего
самочувствия и полноценного отдыха. Попробуйте ложиться несколько дней в
одно и то же время, и постепенно сами почувствуете, в какую сторону
надо сделать поправку. Если будете просыпаться до будильника, можно
сместить время отхода ко сну немного вперед, если же проспите –
попробуйте ложиться немного раньше.
3. Спите по 90х минут. Цикл сна человека составляет около 90 минут.
Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с половиной
или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать
себя более отдохнувшим.
4. Спите удобно. Даже 8 часов сна может буть недостаточно, если вам
некомфортно спать. Ваша кровать должна быть удобной и просторной,
температура в спальне – оптимальной (слегка прохладно), шум –
минимальным (выключите телевизор). Также используйте отпугиватели
комаров (эти кровопийцы могут значительно ухудшить ваш сон), не
употребляйте алкоголь и кофе перед сном, почитайте спокойную книгу.
5. Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий
резкий звук будильника, второго – звук включенного радио, третьего –
виброзвонок мобильного телефона… Выберите тот тип сигнала, который будет
будить вас наиболее эффективно.
6. Правильное место для будильника. Поместите ваш будильник так,
чтобы вам пришлось вставать с кровати для его выключения. Я, например,
часто просыпаюсь, выключаю будильник, который лежит на тумбочке рядом с
кроватью, и спокойно засыпаю опять. При этом иногда я даже об этом не
помню Не повторяйте моих ошибок, положите будильник в другом конце
помещения – если для его выключения вам придется встать, вероятность,
что вы заснете опять, резко снижается.
7. Несколько будильников. Если вам трудно вставать с кровати по
звонку будильника, попробуйте использовать несколько! Установите сигнал
второго будильника на 5-10 минут позже первого, выберите другой тип
сигнала. В ряде случаев это помогает.
8. Примите помощь со стороны. Попросите свою жену, мужа, соседа,
друга растолкать вас/позвонить/покричать под окнами Если вы ночуете в
гостинице. попросите, чтобы вам перезвонили в определенное время –
придется взять трубку и проснуться.
9. Проснитесь раньше. Часто бывает так, что вы просыпаетесь за минуту
до звонка будильника, и решаете, что можно еще минутку подремать.
Скорее всего вы проспите и будете чувствовать себя более сонным после
второго пробуждения. Если проснулись до звонка – немедленно вставайте,
это сигнал вашего организма о том, что он готов к действиям.
10. Добавьте освещения. Оставьте шторы открытыми, чтобы ранне солнце
будило вас своими лучами. Организм человека реагирует на свет, даже в
сонном состоянии, поэтому проснуться будет значительно легче при свете,
чем в темноте – это объясняет, почему так трудно вставать рано утром, до
восхода солнца. Если на улице зима, или надо встать очень рано,
используйте лампу с таймером.
11. Взбодритесь. Как только вы встали с кровать, включите энергичную
музыку и двигайтесь. Это может быть зарядка, просто разные беспорядочные
движения или просто утренний моцион (согреть чайник, заправить кровать,
почистить зубы и пр.)
12. Примите душ. Сразу после пробуждения полезно и эффективно принять
душ. Можно использовать гель для душа с лимонным или мятным ароматом.
Если не получается принять душ утром, можно использовать будильник с
системой ароматерапии – запахи мяты и лимона быстро приводят сонного
человека в чувство.
13. Пейте. Следующим пунктом утренней программы можно считать
утренний кофе (или чай, просто воду). Жидкость, поступающая утром в
желудок, запускает многие процессы и стимулирует организм к дальнейшим
действиям.
14. Классика. Если вы не боитесь разбудить близких – возьмите старый
советский будильник, наведите его на необходимое время и накройте
кастрюлей Стопроцентный результат гарантирован.
|