Газета "Наш Мир" br> 1. Можно похудеть без физической активности
Конечно, можно. Однако лучший способ сбросить вес и поддерживать его в
нужных рамках – это совмещение здоровой диеты и регулярных физических
упражнений. Физическая нагрузка важна и полезна при любом весе.
2. Пропустишь завтрак – похудеешь Как мы уже рассказывали – это
самый настоящий миф. Пропуск утренней еды компенсируется более
калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма,
ни обмену веществ.
3. Ночные перекусы не дадут похудеть Неправда. Исследование Центра
питания Данна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше
жировых запасов в зависимости от времени приема пища. Добровольцы
получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой
разницы в отложении жира счетчики калорий не показали. Важно считать
количество калорий в течение суток и не голодать.
4. Продукты бывают хорошие и плохие Миф в чистом виде. Конечно,
фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете
позволить себе хлеб или другую любимую и "неправильную” еду. Вопрос
исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
5. Самая полезная еда – обезжиренная Внимательно читайте
информацию на этикетке. Продукты без жира часто бывают с большим
количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому
отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того,
совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и
заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (в основном животного
происхождения) на ненасыщенные (в основном растительные, а также рыбий).
6. Свежевыжатый сок заменяет фрукты Не заменяет. Помимо сока, во
фруктах есть полезная клетчатка, и естественный вид этой пищи вполне
приспособлен для потребления человеком. Сока же легко выпить слишком
много. Нужны ли вам лишние калории? Полкило фруктов в стакане сока – это
и еще и сахар из полкило фруктов.
7. С возрастом вес неизбежно увеличивается Да, метаболизм с
возрастом замедляется. Но можно, например, снизить количество
потребляемых калорий. Хотя на самом деле основная причина набора веса в
зрелом возрасте – уменьшение двигательной активности. Если не хотите к
старости поправиться, не прекращайте двигаться.
8. Быстрое похудение лучше всего Да не лучше. При медленном
похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду.
Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим
питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое
похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором
веса.
9. Легко поправиться, если бросить курить Бывшие курильщики иногда
набирают лишний вес, но это не обязательно случается с каждым. Никотин
ускоряет обмен веществ, однако не до такой степени, чтобы при отказе от
него вы не смогли побороть несколько набранных килограмм. Так что боязнь
поправиться – недостаточное основание, чтобы продолжать курить.
10. Похудею, и все станет хорошо Сброс веса не решает проблемы.
Килограммы уйдут, а жизненные сложности останутся. Относитесь к
происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего
веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется
решать другими методами. Однако осознание здоровья и привлекательности
действительно может придать вам больше сил и уверенности.
11. Все набирают вес на праздниках Совсем не обязательно. Есть
простые способы избежать набора лишнего веса и переедания в выходные. И,
главное, не думайте о наборе веса как о беде. В выходные надо
развлекаться и не нервничать. Думайте лучше о своих целях и методах их
достижения.
12. Замедленный обмен веществ не дает бедняжке похудеть Если бы.
Люди с избыточной массой тела используют больше энергии, чем прочие,
поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования
показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый.
Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
13. Вес легко набирается снова На самом деле набор веса – довольно
длительный процесс. Если вы съели много жирного, а весы показывают
набор пары килограмм, скорее всего перекос связан с набором воды.
Вернитесь к обычному здоровому питанию, и довольно быстро вес вернется к
привычным цифрам.
|