Газета "Наш Мир" br> Полноценный сон необходим нам для того,
чтобы выполнять повседневные дела, а недосыпание грозит нам диабетом,
сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и депрессией.
Врачи советуют спать от 7 до 9 часов в
день, но при напряженном графике работы, часто о крепком и здоровом сне
приходится только мечтать. Что же делать, если вы не выспались, в
впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться
активным и бодрым.
1. Заправьтесь едой![1578-620x413](http://wowfacts.net/wp-content/uploads/2012/09/1578620x413_thumb.jpg)
Так же как и машине, нам требуется
топливо для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и
ужин снабдит организм достаточным количеством питательных веществ и
поддержит вас в бодрствующем состоянии. Так, например, яблоко которое
содержит всего 10 грамм сахара, который мы сжигаем в течение длительного
времени, повышает уровень энергии. Также можно включить в свой рацион
другие фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие аминокислоты и
делающие нас более энергичными.
А вот чего не стоит есть, так это плотный
обед, насыщенный белками, жирами и крахмалами. Это забирает у нас много
энергии на переваривание.
2. Сделайте пробежку![2342-620x409](http://wowfacts.net/wp-content/uploads/2012/09/2342620x409_thumb.jpg)
Специалисты рекомендуют отправиться на
утреннюю пробежку, так как это способствует высвобождению эндорфинов –
натуральных болеутоляющих веществ. Также это делает нас энергичнее и
укрепляет сердце. В целом физические упражнения являются хорошим
средством для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при
низком уровне энергии могут сделать вас еще более вялым, поэтому стоить
ограничивать нагрузку.
3. Выпейте кофе![3238-620x412](http://wowfacts.net/wp-content/uploads/2012/09/3238620x412_thumb.jpg)
Кофеин, присутствующий в кофе, чае,
шоколаде, некоторых напитках и лекарствах, влияет на обмен веществ,
стимулируя центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и
уровень активности.
Однако потребление слишком большого
количества кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как нервная
возбудимость и головокружение. Также помните, что наш организм поглощает
кофеин также быстро, как его выводит. Через 8-20 часов 75 процентов
кофеина уже вышло из вашего организма.
4. Больше света![4178-620x424](http://wowfacts.net/wp-content/uploads/2012/09/4178620x424_thumb.jpg)
Световые рецепторы в глазах поддерживают
нас в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда становится темно.
Мы биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако
пока наш организм не так хорошо различает естественный и искусственный
свет. Поддерживание освещения в помещении помогает нам оставаться
бодрыми.
5. Сделайте перерыв![5154-620x459](http://wowfacts.net/wp-content/uploads/2012/09/5154620x459_thumb.jpg)
Если вам приходится выполнять монотонную
работу какое-то время и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и
займитесь чем-то совершенно другим. Мозгу нужна новизна. Сделав паузу, а
затем, вернувшись к вашим насущным делам, вы сможете взглянуть на все
более свежим взглядом.
6. Находитесь в постоянном движении![6119-620x563](http://wowfacts.net/wp-content/uploads/2012/09/6119620x563_thumb.jpg)
Если вас начинает клонить в сон,
поднимитесь и начните двигаться. Пещерные люди не двигались только в
одном случае — когда ложились спать. Когда же вы часами сидите за
компьютером, то в один момент вас начнет настигать сонливость. Так что
вставайте и напомните себе о том, что до сна еще далеко.
7. Восстановительный сон![792-620x413](http://wowfacts.net/wp-content/uploads/2012/09/792620x413_thumb.jpg)
Вам никак не удается вернуться в рабочее
состояние? Лучше всего выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед.
Если вы спите меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна,
что повышает когнитивные функции и делает вас более отдохнувшим.
Однако лучше всего поставить будильник,
чтобы не проспать дольше положенного, так как после обеденного сна,
который длится больше получаса, начинает возникать состояние вялости,
снижается сообразительность и у вас возникает все большее желание спать
дальше.
|