Газета "Наш Мир"
Всё зависит от цели, которую вы перед собой поставили, но в любом случае сидеть вредно.
Ходьба и бег — самые популярные виды физической активности среди взрослых. И самые, что важно, естественные.
Вопрос о том, что предпочтительнее для здоровья, обсуждается давно.
Несколько новых исследований, сравнивавших одно с другим напрямую,
привёл специалистов к следующему: всё зависит от того, чего вы хотите
достичь.
Если мечтаете сбросить лишние килограммы, выбирайте бег. Журнал
Medicine & Science in Sports & Exercise рассказывает об изучении
15 237 ходоков и 32 215 бегунов, которые приняли участие в масштабном
проекте National Runners and Walkers Health Study Национальной
лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США).
Фиксировались масса
тела, окружность талии, диета и еженедельный пробег в начале
исследования, а потом некоторое время спустя (максимум через шесть
лет).
Бегуны практически всегда были тоньше ходоков и в начале,
и в конце. Кроме того, они и сохраняли контроль над весом и талией с
бóльшим успехом.
Разница была особенно заметна среди
участников старше 55 лет. Бегуны в этой возрастной группе бегали
немного и вообще сжигали почти столько же калорий в неделю во время
физических упражнений, сколько более старые ходоки. Однако индекс массы
тела и окружность талии у них были меньше, чем у сверстников-пешеходов.
Почему бег победил, до конца непонятно. Может показаться
очевидным, что бег сжигает больше калорий в час, чем ходьба. И это
правда. Но в данном исследовании и те, и другие расходовали примерно
одинаковое количество калорий в течение недели, ибо ходоки, как вы
понимаете, ходили больше, чем носились бегуны.
Возможно, дело
во влиянии на аппетит, намекает другое исследование (правда, не столь
обширное). Девять бегунов и десять ходоков (все женщины) наблюдались
сотрудниками Университета Вайоминга (США) дважды. В первый день те и
другие по часу занимались на беговых дорожках, а на другой — в течение
часа отдыхали. Учёные следили за расходом энергии и анализировали крови
в поисках гормонов, связанных с аппетитом.
Оба раза группы
приглашались к шведскому столу, где им разрешалось поесть от души.
Тогда-то и начиналось самое интересное. Женщины, предпочитавшие ходьбу,
поглощали в среднем где-то на 50 калорий больше, чем сжигали во время
прогулки, а бегуньи — почти на 200 калорий меньше!
Кроме того, у
последних обнаружен намного более высокий уровень гормона под названием
пептид YY, который подавляет аппетит. У ходоков ничего подобного не
замечено — с аппетитом у них был полный порядок.
В общем, бегайте перед едой, товарищи.
Впрочем, в некоторых случаях ходьба так же полезна, как и бег. Другие
результаты проекта Runners and Walkers Health Study показали, что у
обеих групп в равной мере снижен риск развития возрастной катаракты по
сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни.
И, пожалуй,
самое утешительное из новых исследований на основании того же проекта
говорит о том, что у бегунов меньше риск высокого кровяного давления,
нездоровых показателей холестерина, сахарного диабета и сердечных
заболеваний, чем у сидячих сверстников. Например, ежедневная часовая
пробежка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 4,5%. А у
ходоков результаты ещё лучше! Если им удаётся избавляться от такого же
количества энергии, то у них риск падает на 9%.
Конечно,
добиться этого трудно. «Справедливости ради следует сказать, что, если
вы планируете сжечь столько же калорий, сколько и бегун, вам придётся
прогуляться в полтора раза дальше и потратить на это примерно вдвое
больше времени», — подчёркивает Пол Уильямс из Национальной лаборатории
им. Лоуренса, ведущий автор всех исследований, связанных с Runners and
Walkers Health Study.
С другой стороны, люди, выбирающие
ходьбу, зачастую обладают не таким хорошим здоровьем, как бегуны,
поэтому можно предположить, что они приносят себе намного больше
пользы, чем бодрые «легкоатлеты». В любом случае и бег, и ходьба в
равной мере лучше, чем полировка пятой точки. Поэтому вот вам
напоследок ещё один результат исследования аппетита. Добровольцы
тихонько сидели в течение часа, а потом набрасывались на еду так, что
поглощали примерно на 300 калорий больше, чем они сожгли перед этим.
|
